Mindfulness er evnen til å se ting som de virkelig er, uten skyen av følelser, fordommer, eller til og med humør.
Mindfulness er en del av eightfold banen til buddhismen og kan være en viktig del av meditasjon.
Det er også brukt i vestlig kultur som en terapeutisk teknikk for å redusere stress, smerte, og selv bidra med depresjon. Den kan brukes til å finne og vedlikeholde en takknemlig mot livet, eller til og med!
Trinn
- 1Lær mer om mindfulness. Du trenger ikke å praktisere buddhisme eller meditere for å praktisere mindfulness, men å lære mer om sine røtter og bruksområder kan hjelpe deg å forstå hvordan å praktisere det bedre i ditt eget liv.
- Høyre Mindfulness er den syvende del av eightfold banen til buddhismen, og tilhengerne har lært å "hele tiden holde deres sinn varsle til fenomener som påvirker kropp og sinn".
- Mindfulness meditasjon oppfordrer utøvere til å gjøre mye av.
- Mindfulness-basert stress reduksjon (MBSR), Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCR), og andre tilnærminger gjelder mindfulness til vestlige psykologiske behandlingsformer. I disse det er oftere betraktet som en bevisstgjøring og aksept av nåtiden.
- 2Begynn din egen mindful meditasjon praksis. Finn et rolig sted, deretter fokusere tankene dine på det nåværende tidspunkt. Ikke tenke på andre ting, men sitte i stillhet. Begynn med ti minutter og meditere daglig. Vær oppmerksom på dine tanker, men være villig til å løslate dem og slutte å tenke eller fokusere på dem.
- 3Fokuser på pusten din for å hjelpe deg å eliminere distraksjoner. Som du ser mot en mindfulness meditasjon, øve fokus på ingenting... eller vurdere å velge et mantra - din dyptfølt ord eller uttrykk som destillerer / instills bevisst øyeblikk.
- 4Praksis mindfulness utenfor meditasjon. Vær bevisst på kroppen din, er dine følelser, og hva skjer i det øyeblikket. Legg merke til sensasjoner. Identifisere signaler som vil bringe deg tilbake til mindfulness - for eksempel en timebasert klokkespill - men ellers redusere distraksjoner og busyness og praksis.
- 5Tenk takknemlighet. Som du blir mer oppmerksom på din nåværende, gjenkjenne ting rundt deg som du kanskje har tatt for gitt.
Tips
- Utfordringen med å bruke pust som anker er at den oppmerksomhet er sannsynlig å være i bevegelse med strømmen av pusten. Det er nødvendig å bringe oppmerksomhet til et enkelt punkt.
- Øv bringe oppmerksomhet til det punktet i neseboret hvor du kan føle pusten berøre neseborene.
- Med fokus på magen bevegelser som en pust i og ut er en også en kraftig metode for å bringe oppmerksomhet til det nåværende tidspunkt.