Opprette en imaginær havn som du kan fortape deg i er en god mental trening og også roer deg ned. Dette stimulerer fantasien og tar deg til en verden alle dine egne.
Trinn
- 1Begynne å lage din trygt sted som følger:
- Sett av en halv time eller så.
- Sitte ved et skrivebord eller i en komfortabel stol.
- Slå av alle distraksjoner.
- 2Ta en beroligende pusten.
- Pust inn gjennom munnen.
- Hold mens du teller til fem.
- Pust ut av nesen.
- forsiktig.
- Slapp av og si "Ahhhhhh"
- 3Gjennomgå fil for steder som du opplevde som beroligende og trygt. Plukk det beste fra disse og se det i ditt indre øye så detaljert som mulig.
- Endre noen ubehagelige funksjoner.
- Legg lyder inkludert noen.
- Legg til en behagelig lukt. Hvis du tenker på havet, søke å lukte salt luft.
- Legg bevegelse - svingende i en hengekøye, rock i en stol.
- Legg minner som minner deg om gode tider, inkludert bilder av folk som roe deg.
- Legg alt annet som og beroliger.
- 4Gjør trygt sted fantasifull som ønsket, din trygt sted er ditt alene og ingen andre kan, eller bør, direkte det. Tegn et bilde eller beskrive din trygt sted i ord eller på papir, for å hjelpe deg å visualisere det mer tydelig, eller å beholde minnet kan brukes en annen gang. Her er noen eksempler på trygge steder folk har opprettet ved hjelp av denne øvelsen:
- Liggende på en stor myk flytende forsiktig i en ellers klar himmel. Hans hund er med ham, sover fredelig, ved sin side. Det er solnedgang og himmelen er et stadig skiftende gane av gull og lilla og rosa. Den eneste lyden er myk klirrende lyd noen vindklokker. Luften lukter av fersk klippe gress.
- På verandaen av en hytte omgitt av furu ser ut over en rolig innsjø. Lukten er av furu. Lydene er av fuglekvitter. Hun sitter på en gyngestol og bak henne sitter en skytsengel som forteller henne at hun er trygg og sterk.
- 5Ta en annen beroligende pusten. Følg fremgangsmåten som er beskrevet ovenfor.
- 6Bildet ditt trygt sted i detalj.
- Hvis det føles rolig og nyte.
- Hvis det ikke er beroligende, endre det til det er.
Tips
- Hvis fantasien ikke kan skape en sterk og trygg plass, kan det være lurt å legge noen fysiske attributter. Du kan finne en CD eller lyd som simulerer de lydene du vil, eller du kan legge potpourris å forbedre luktene du liker. Du kan også legge til en følelse av berøring, smak og syn til din verden.
- Hvis du ikke pleier å gjøre opp fiktive steder og har problemer med å forestille noe som spesifikk, prøve å visualisere et sted fra en historie som ville føle seg trygg og rolig, som Galtvort i stedet for en imaginær cabana hvis du aldri har vært på et cruise. Enda mer hvis du har sett filmene, og det slo deg så trygg og trøstende.
- Du kan opprette mer enn ett trygt sted. Tegne et bilde av din trygt sted bidrar til å styrke sin makt. Hvis du ikke er flink til å tegne, kan du beskrive din trygt sted i ord eller i poesi eller prosa.
- Det trenger ikke å være tradisjonelt trygge og beroligende hvis det faktisk fungerer for deg er å forestille seg en komplett paracosm-den imaginære verden av en fantasy eller science fiction roman. Henger i en romdrakt gjør ekstra Vehicular Activity var min trygge og beroligende sted for en stund, bare som et eksempel. Så var å være i et middelalderslott omgitt av wizardly forsvar og masse vakter behandle meg som en kongelig. Det kan være så grandios eller mytiske som du vil så lenge du føler deg avslappet og trygg når du visualisere deg selv der.
Advarsler
- Bruk trygt sted å finne søvnen. Når du først begynner å bruke et trygt sted, bygge sin makt sakte. For mange mennesker prøver å besøke deres trygt sted for tidlig når de føler stresset og det bare legger mer frustrasjon. Det beste er å bruke din trygt sted å hjelpe deg å sove om natten, og selv da bare etter at du begynner å slappe av.
Ting du trenger
- Behagelig sted å sitte
- Skrive eller tegneverktøy (valgfritt)
- Tålmodighet
- Praksis
- Litt fantasi