Wkeno

Hvordan å stoppe hyperventilating

Hyperventilering er medisinsk definert som overbreathing, eller puste i overkant av hva kroppen trenger. Det er vanligvis identifisert av symptomer på rask, dyp pusting, og er vanligvis forårsaket av panikk eller angst angrep på grunn av ekstrem stress eller spenning. Den kan også frivillig nådd (ved å ta mange dype åndedrag), eller være forårsaket av den medisinske tilstand metabolsk acidose. Selv om opplevelsen av hyperventilering kan føle skremmende og kan føre til at enkelte til å få panikk enda lenger, det finnes måter om hvordan man skal håndtere og kontroll hyperventilering.

Trinn

Hvordan å stoppe hyperventilating. Øv puste med magen, eller magen puste enten stående eller liggende på gulvet med knærne bøyd.
Hvordan å stoppe hyperventilating. Øv puste med magen, eller magen puste enten stående eller liggende på gulvet med knærne bøyd.

Uten en papirpose

  1. 1
    Øv puste med magen, eller magen puste enten stående eller liggende på gulvet med knærne bøyd.
    • Legg en hånd på magen under ribbeina og den andre på brystet.
    • Pust inn gjennom nesen dypt. La luften presse magen ut, men hold brystet fortsatt.
    • Pust ut gjennom snurpet leppene, og bruke hånden på magen for å hjelpe presse luften sakte ut. Gjenta 3-10 ganger og ta deg tid å puste inn og ut.
  2. 2
    Sakte telle opp til 7 mens du puster dypt, og sakte begynne å telle opp til 12 mens du puster ut. Hvis dette viser seg å være vanskelig, telle opp til 4 og 7 henholdsvis mens du puster inn og ut dypt.
  3. 3
    Vesken leppene dine på samme måte som med plystring, og puste ut av munnen din. Du kan også knipe ett nesebor lukket og puste gjennom andre neseboret. Siden bevegelse i luften og oksygenopptak vil være begrenset, vil hyperventilering symptomene være mer sannsynlig å avta.

Paper bag metoden

  1. 1
    Hold en papirpose foran munn og nese med hånden.
  2. 2
    Ta seks til tolv naturlige pust i posen. Når pusten din føles under kontroll, ta papirpose unna, og du bør være i stand til å puste normalt igjen.
  3. 3
    Hvis det ikke går bort, kan du prøve alternerende med å puste med magen før du kan puste normalt igjen.

Seig søt metode

  1. 1
    Sett en seig søtt i munnen. Du kan bruke alle slags.
  2. 2
    Tygge det en gang og deretter pusten langsomt ut
  3. 3
    Tygge den igjen og deretter puste i sakte
  4. 4
    Gjenta trinn 2 og 3

Tips

  • Mind over matter - prøver å begrense det overskytende puste, ta dype, rolige åndedrag, før du sakte gjenvinne naturlig pust. Husk, panikk enda flere vil ikke bedre situasjonen.
  • Sett deg ned og holde deg rolig. Hvis du kan, ha en ledsager berolige deg med linjer som "Du gjør det bra, slappe av", eller si disse linjene selv.
  • Praktiserer meditasjon og avspenningsteknikker. Gjør du det vil i stor grad redusere forekomster av hyperventilering episoder i fremtiden.
  • Hvis hyperventilering er forårsaket av hyppig panikk og angst angrep, vurdere å se en psykolog for å hjelpe deg å forstå og finne behandling for din tilstand.
  • Hvis du ikke har en papirpose, kan du prøve kopping hendene i stedet.

Advarsler

  • Ikke bruk en plastpose eller noe som kan føre til kvelning.
  • Hvis hyperventilering symptomer har vært til stede for en betydelig lengre tid (mer enn 30 minutter), eller hvis de er ledsaget av andre symptomer som smerter eller miste følelsen i bena, kontakt lege umiddelbart.

Ting du trenger

  • En papirpose
  • En seig søt, alle typer vil gjøre