Hvis du er lei av å skjule armene med gensere, eller iført hatter å dekke håret, lei av å prøve å skjule din selvskading, er dette for deg. Det kommer ikke til å være lett å stoppe selvskading, men det vil være bedre for fremtiden, og fremtiden for de som bryr seg om deg.
Trinn
- 1Innrømme at du har et problem. Det er det samme trinnet i enhver form for battling avhengighet, og du er avhengig, innrømmer det bare hjelper du innser du trenger noe for å hjelpe deg. Hvis du er en av dem som tror, "Jeg trenger ingen hjelp. Jeg kan ta vare på meg selv." Du tar feil. Alle trenger noen hjelp på ett tidspunkt i livet, og hvis du kjemper denne ødeleggende avhengighet, er din tid nå. Det spiller ingen rolle om du har gjort det i 2 uker, eller 2 år. Du må stoppe før det kommer til det punktet at du virkelig skade deg selv.
- 2Tenke positivt. Du trenger ikke å kjøre gjennom gatene sa: "Mitt liv er fantastisk!" men du trenger å endre din tenkning. Det vil ikke skje over natten, ikke forventer det. Det vil skje sakte, men det vil skje hvis du lar den. Start med å gjøre små ting, som, når du føler negative, tenk på hver eneste positiv del av det. Du må kanskje tror, men i hvert dårlig situasjon er det gode ting som kommer ut av det. Sjansene er hvis du har et problem med selvskading, har du en selvfølelse problem. Det viktigste å gjøre for å fikse det er veldig enkelt. Som å tenke positivt, det tar en stund å skje, men hvis du gjør noe enkelt som stå foran speilet og fortell deg selv "jeg er vakker." Hver dag, vil det hjelpe. Hver gang du tenker på noe dårlig om deg selv, motvirke det med en god ting, selv om du må komme opp med noe som føles dumt som "Jeg har kule sko."
- 3Finn mestring. Noen eksempler på sunne mestring er, lytte til musikk, skriving, lesing, tegning, ta en dusj / bad, hugging en utstoppede dyr eller teppe, spille et spill, snakke med folk, og kjører hånden gjennom noe beroligende, som sand eller ris. Spiller, klining eller bare håndtere kjæledyr har vist seg å være en viktig løsning på angst og depresjon, de to øverste årsakene til selvskading. Self-Harmers oppfordres til å ha minst ett kjæledyr som de kan håndtere, for eksempel en hund, katt, fugl eller gnager. Selvskading er en type mestring ferdigheter, men det er usunt. Finne ting å okkupere tankene dine, slik at du ikke tenker på det. Når du tenker på det, finne ting for å få tankene bort fra det. Skriving er en virkelig god mestring ferdigheter, fordi det bidrar til å frigjøre dine følelser eller ønsker å selvskading, og lengre og mer følelsesmessig skrivingen din er, jo mer stress du får ut, hvilken lærdom ditt ønske om å selvskading. Hvis du setter din coping ferdigheter i kraft, og fortsatt ønsker å selvskading, er den beste mulige ting du kan gjøre er å be om støtte.
- 4Fortell noen. Du trenger ikke å gå på Facebook og si: "Hei, vondt jeg meg selv." Men du bør fortelle noen du stoler på, å foretrekke en voksen, som foreldrene dine eller læreren (eller en annen voksen), men selv fortelle en venn er et stort skritt opp. Når du føler trang til selvskading, er det beste du kan gjøre er å fortelle noen du føler det slik. De vil ikke være sint på deg, eller tror du er suicidal eller noe, vil de bare være der for å trøste deg på måter som du trenger. Fortelle noen om ditt problem kan være en svært vanskelig ting å gjøre, spesielt hvis du har gått måneder eller år uten at noen vet om det, men det er det beste du kan gjøre hvis du ønsker å stoppe.
- 5Tro på deg selv. Hvis du ikke har tro på deg selv at du kan gjøre det, så det vil være mye vanskeligere å stoppe. Ikke barn selv og tror at det vil skje over natten, men ikke vær negativ Nancy og tenker at du aldri vil være i stand til å stoppe. Avhengighet er et monster, en stor skummel monster som mange mennesker ansikt, men hver monster har sin svakhet. Hvis du tenke positivt og ha tro på deg selv, vil små ting som det sakte rive monster i filler, før det er bare et minne som igjen noen arr. Når du slutter selvskading, vil du føle og tenke mye bedre. Tro at andre bryr seg om deg, og bryr seg om deg selv. Du kan stoppe-bare ha tro på deg selv.
Tips
- Bruk dumme band og fingerløse hansker. Fingerløse hansker vil bidra til å skjule håndleddene og når du virkelig ønsker å kutte bare knipse dum bandet på håndleddet
- Når du føler for å kutte holde en isbit i hånden eller ta dype åndedrag.