Wkeno

Hvordan å strekke øvre rygg

Strekke ryggen fordi det føles bra. Stretching gjør mer fleksibel og den har et par andre mindre fordeler som økt styrke, reflekser og koordinasjon.

Trinn

Hvordan å strekke øvre rygg. Stretching øvre del av ryggen kan bestå av strekke.
Hvordan å strekke øvre rygg. Stretching øvre del av ryggen kan bestå av strekke.
  1. 1
    Stretching øvre del av ryggen kan bestå av strekke:
    • Ryggmusklene.
    • De tre skulder muskel området grupper som forbinder skulderen hofteholder til ryggraden: 1) de prangende vinge musklene, 2) musklene i mellom skulderbladene og 3) skulder og høy øvre ryggmuskler.
    • Stretching ryggraden (eller skade det) er ikke lett fordi de er beskyttet av brystkassen.
  2. 2
    Å strekke ryggraden i en alt-i-ett-bevegelsen prøve disse bevegelse:
    • Plasser hendene på lårene og senk lårene fra hverandre slik at du er i sittende stilling i luften, men bena er spredt. Vri ryggen diagonalt ned slik at hodet berører knærne. Dette bør strekke ryggen og kan få deg noen sprekker.
    • Skille mellom strekke muskler og strekke leddbånd. Ikke gjør det senere. Studere anatomiske diagrammer, bruke god dømmekraft og ikke skade ryggraden. Kjenn grensene for bøying og vridning ryggraden.
  3. 3
    Å strekke ryggmusklene så trygt som mulig gjør disse:
    • Sitter eller står, vri overkroppen 15 grader til hver side.
    • Fra oppreist stilling, anelse øvre del av ryggen fremover. Alternativt, fra gulvet, i en crunch posisjon, hunch ryggen fremover.
    • Fra oppreist stilling, gjøre side bend og fokusere bøye ryggraden fra skuldrene til hoftene. Ikke overdriv denne bevegelsen.
  4. 4
    Sving armene horisontalt. Face håndflatene forover eller opp og svinge armene på en kontrollert måte i minst tjue sekunder.
  5. 5
    Grab en stang, en horisontal bar eller et rekkverk, som er rett foran deg, på om skulder høyde, og trekk på den.
    • Hold skuldrene tight og prøver å strekke musklene som er i mellom skulderbladene.
    • Å strekke de store latissimus dorsi muskler (vingene) gjør disse: 1) holde på noe solid i hodehøyde eller høyere, og trekke eller henge på den. Hold skuldrene tett og fokusere på å strekke denne store fløyen som muskel, 2) med begge armene over hodet, nå høy som om du prøver å få et element fra en øverste hylle.
    • Til slutt strekke trapezius muskler ved å holde noe under skulderhøyde og trekk på den. Hold skuldrene stramt.
    • Det er overlapp når stretching. Når du strekker trapezius, er rhomboids, musklene mellom skulderbladene, strukket litt til. Og når strekke rhomboids, er lats strukket også.

Tips

    • Ikke gjør dette for fort, begynn forsiktig. Øke fleksibiliteten over en periode på uker og måneder.
  • Alltid strekke ryggen, men ikke overdriv. Gi brystet strekker prioritet over øvre rygg strekker seg.

Advarsler

    • Ikke strekk ryggen for langt. Ellers vil du angre. Hold skuldrene stramt slik at rotator musklene ikke blir anstrengt.
  • Unngå å falle på grunn av grep svikt. Holde på faste gjenstander med en diameter på to inches eller mindre.
  • Extreme skulder fleksibilitet er ikke nødvendig i livet og i idrett. Men strekke brystet er svært viktig.