Wkeno

Hvordan spise mindre under et måltid

Mange føler at de spiser for mye under måltider, da de ofte ikke er klar over når de blir fulle. Selv om du ikke skal sulte deg selv, bør du spise en sunn del. Her er litt informasjon om hvordan.

Trinn

Hvordan spise mindre under et måltid. Husk et eller annet tidspunkt, kan noen gi deg en ny plate av mat.
Hvordan spise mindre under et måltid. Husk et eller annet tidspunkt, kan noen gi deg en ny plate av mat.
  1. 1
    Vann: Drikk et glass vann før du spiser eller beholde en ved siden av deg mens du spiser. Studier har vist at hvis du drikker et glass vann før måltidet vil du bli full før.
  2. 2
    Mindre andeler: Ta mindre porsjoner i begynnelsen. Du kan gå tilbake senere hvis du er ærlig fortsatt sulten, men tar for mye i begynnelsen ofte fører folk til å spise mer. Bare ta det du kan spise, og hvis noen serverer deg, minne dem om at du ikke vil ha en stor porsjon.
  3. 3
    Husk et eller annet tidspunkt, kan noen gi deg en ny plate av mat. Hvis du er så sulten, ta den, men hvis du allerede er full, vennlig sette ned tilbudet.
  4. 4
    Ikke føl deg tvunget til å fullføre tallerkenen din! Hvis du ikke kan spise alt, takk verten, men be om unnskyldning og si at du ikke kunne fullføre den. Hvis du har en tendens til å plukke på mat når du ikke er sulten-riste salt over tallerkenen din etter at du har bestemt du er ferdig!
  5. 5
    Spis sakte og nyt hver munnfull! Ikke føl deg som om det er et løp. Tygge nøye og ta opp samtalen. Spise sakte hjelper deg når du er sulten og full, og vil hjelpe deg å kontrollere deg selv. Det er også sunnere, og vil redusere risikoen for dårlig.
  6. 6
    Små munnfuller: Tar mindre munnfuller vil gjøre måltidet virke lenger. Hvis du ikke er flink til sosialt samvær, se på TV under et måltid for å distrahere deg, men bare hvis du vet at du vil spise sakte mens du gjør det. Spise sakte gir også tid for mat å fordøye, noe som gjør deg fyldigere raskere.
  7. 7
    Mindre plate: Bruk en mindre tallerken / bolle. Det kan virke unyttig, men når du spiser du føler deg forpliktet til å fullføre det som er på tallerkenen din, så naturlig, hvis platen er mindre så er proporsjoner, og derfor gjør at du spiser mindre.

Tips

  • Hvis du føler deg fristet til å spise før / etter et måltid, tygge tyggis for å holde munnen full. Men husk at tyggegummi kan være dårlig for tennene.
  • Når du føler en plutselig craving for søtsaker, bruke et sterkt munnvann som vil gjøre noe søt smak surt.

Advarsler

  • Det er en forskjell fra undervekt, overvekt og sunn. Å være tynn betyr ikke nødvendigvis at du er frisk.
  • Å være anorektisk kan forårsake død, og er en alvorlig livstruende problem.
  • Å være overvektig kan føre til mange hjerte sykdommer og diabetes! Å være sunn og glad er mye bedre for ditt liv!
  • Ikke spis for mye.
  • Snakk med en lege hvis du føler deg som om du er alltid sulten og kan ikke stoppe deg fra å spise. Snakk også med legen din hvis du har noen andre å spise eller problemer med fordøyelsen.