Wkeno

Hvordan brenne fett og holde seg frisk

Vil du bli kvitt den gjenstridige overflødig kroppsfett? Følg tipsene i denne artikkelen for å bli sunnere, slankere og sterkere.

Trinn

Hvordan brenne fett og holde seg frisk. Unngå kjepphest dietter.
Hvordan brenne fett og holde seg frisk. Unngå kjepphest dietter.
  1. 1
    Unngå kjepphest dietter. Det er ingen magic bullet når det gjelder vektøkning. Unngå spesielt dietter som eliminerer enhver matvaregruppe, du bør være forbruker karbohydrater, proteiner og fett til hvert måltid for å bli balansert.
  2. 2
    Husk at fett er ikke så viktig som kalorier for å kontrollere vekten. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Det er så enkelt som det. Grunnen til at vi er opplært til å være skeptisk til fet mat er at de har en tendens til å ha høye kalorier, men dette ofte får oss til å eliminere sunne fet mat, som avokado, oljer og laks, fra vår diett unødvendig. Bare sørg for at du spiser sunt enumettet og poly-umettet fett i stedet for mettet og trans fett.
    • Hvis du er på en 2000-kalori-per-dag diett, ikke spis mer enn 20 gram mettet fett per dag.
  3. 3
    Trener styrke. Dette betyr løfte vekter hjemme eller i treningsstudio i minst 30 minutter om gangen to ganger i uken. Muscle hjelper hastigheten din metabolisme, som likene av muskuløse mennesker forbrenner mer kalorier selv mens de er i ro.
  4. 4
    Kutt ned på bearbeidet mat. Feste med alle naturlige matvarer, som har lite tilsatt konserveringsmidler og kjemikalier. Hvis du ikke finner det i naturen, tenke to ganger før du spiser den.
  5. 5
    Gjør cardio trening. For eksempel intervalltrening, noe som betyr vekslende mellom lav-og høy intensitet aktivitet, er en rask og svært effektiv måte å forbedre hjerte helse og utholdenhet. Legg merke til at alle over 60 år, eller som har hjertesykdom, høyt blodtrykk, eller leddgikt bør konsultere lege før du prøver intervalltrening.
  6. 6
    Nøye vurdere å spise oftere. I stedet for å ha tre måltider om dagen, mange går for seks mikro måltider for å opprettholde sin energi og jevn deres blod-sukker nivåer mens du er på en lav-kalori diett. Det er imidlertid en tendens til at folk rettferdiggjøre å snu "mikro måltider" i junk food økter; forskning har indikert at folk ofte spiser ikke bare mer kalorier, men tommere seg når du tar snacking tilnærming. Kjenner deg selv godt nok til å gjøre dette valget.
  7. 7
    Sikte for minst 3-4 treningsøkter per uke i begynnelsen. Når du kommer inn i vanen med å trene, jobbe opp til 4-5 økter per uke (eller mer).
  8. 8
    Kontrollere deler ved å spise lav energi-tetthet mat. For eksempel grønnsaker og frukt fullpakket med ikke bare sunn vitaminer og mineraler, men også mye vann, noe som gir dem en lav energitetthet (dvs. mer substans, færre kalorier). De pleier også å ha et høyt fiberinnhold, som ikke bare er bra for deg, men også ta lengre tid å fordøye, og at du føler deg mett lenger.
  9. 9
    Drikk mer vann. Vann er en stor aktør i vektkontroll. Foruten å være en viktig del av kroppen din, hjelper vann flush metabolske avfall holde stoffskiftet ladet. Det kan også hjelpe deg til å føle fyldigere, så ikke vent til du føler deg tørst. Start med å drikke minst en halv gallon (2 liter) med vann hver dag. Folk som er aktive, lever i varmt klima, erfaring væsketap gjennom feber eller diaré, etc. bør øke sitt inntak.
  10. 10
    Spis mer fiber. Et fiberrikt kosthold kan forbedre tarm helse, lavere kolesterolnivå, kontrollere blod-sukker nivå, og gjøre deg mindre sannsynlig å overspise. Den anbefalte fiber inntak er 30 gram per dag for menn og 21 for kvinner, etter alder av 50, dette hopper opp til 38 for menn og 25 for kvinner. Noen gode kilder til fiber er frukt og grønnsaker (med huden), hele korn og belgfrukter. En måte å starte er stedet for å drikke appelsinjuice til frokost, spise en appelsin, det vil gjøre at du føler deg mettere.
  11. 11
    Få en full natts søvn. Voksne bør sove 7-9 timer hver natt, barn i skolealder bør sove 10 til 11 år. En studie utført av The European Journal of Clinical Nutrition viste at menn som hadde fire timers søvn konsumert 500 flere kalorier enn de gjorde etter å ha åtte timers søvn. Vær forsiktig med å forsove seg, men som dette har også vært assosiert med vektøkning.
  12. 12
    Gjøre endringer i livsstil. I tillegg til å gjøre store gester, endre din tilnærming til hverdagslige ting å gjøre nye vaner pinne. Park lenger vekk fra butikken, ta trappen i stedet for heisen, eller hage oftere å snike litt ekstra bevegelse i dagen. I stedet for å spise distractedly foran datamaskin eller TV, som fremmer tankeløse overspising, setter av tid til å sakte nyte hvert måltid.


Tips

  • Det handler om energi balanse, hva du forbruker i kalorier må brennes av med trening!

Advarsler

  • Når du trener, ikke overanstrenge seg selv. Sørg for å stoppe hvis du virkelig føler at du ikke kan gå lenger, puste dypt, og drikk rikelig med vann. Absolutt slutte å trene hvis du utvikle en hodepine eller en tørr hals, og dette kan være et tegn på dehydrering, og du bør drikke litt vann umiddelbart.
  • Pass på at du tar kontakt med lege før du begynner noen form for helse plan eller øvelse diett. Grunnen er fordi du kan påvirke din helse hvis du ikke har erfaring i hva du gjør.