Wkeno

Hvordan bygge en muskuløs fysikk

Du må ha en solid engasjement og kunnskap til å få fin muskel tone og bygge en attraktiv muskuløs kropp. Her er noen muskel bygging tips. Før du begynner vekttrening, husk å varme opp og så vel som å gjøre noen strekkøvelser.

Trinn

Hvordan bygge en muskuløs fysikk. Trene intensivt, men ikke overtrener.
Hvordan bygge en muskuløs fysikk. Trene intensivt, men ikke overtrener.
  1. 1
    Tren muskler med frie vekter Maskinene har sine bruksområder, men for en start, konsentrere seg om frie vekter. Det betyr jobber nesten utelukkende med vektstenger og dumme bjeller. Frie vekter rekruttere mange stabiliserende muskler for balanse og kontroll. Det betyr at du vil jobbe mye mer muskel andre deler enn de tiltenkte seg. Som vil gi opphav til små humper, striasjoner og definisjoner over kroppen din i stedet for én stor klump av muskel på det tiltenkte muskel. På grunn av den ekstra stimulerende opprettet, musklene vokser fortere også. Profesjonelle kroppsbyggere nesten utelukkende bruke frie vekter.
    • Velg en vekt som er ca 80% av maks, kan det godt å ha en spotter for de fleste øvelser. Med det blir sagt, ved hjelp av den beste form mulig, få så mange reps som du kan
    • Bare eller hovedsakelig bruke sammensatte øvelser før du har fått en anstendig bygge. Disse inkluderer benkpress, dips, knebøy, markløft, chinups. Det er ikke nødvendig å få alle fancy med isolasjon øvelser til din godt utviklet, så kanskje i 6-8 måneder kan du prøve noen.
    • Bestem hva du vil trene og når. Du kan gjøre hele kroppen på en dag hvis du vil, men det er svært utmattende. Det er mest effektivt dele treningen opp i tre ulike dager. Bryst / tris / skuldre en dag, rygg / bis annen, og ben / abs på den siste dagen. På denne måten er det ingen overlapping av muskler trenes.
  2. 2
    Trene intensivt, men ikke overtrener. Du må trene intensivt for muskel til å vokse. Prøv å gjøre flere reps eller legge mer vekt enn den forrige økten eller annet musklene dine vil synes (faktisk musklene ikke tror, ​​de tilpasser), "Ah... vi har gjort det. Ingenting nytt, så du trenger ikke å vokse større og sterkere. " At det å være tilfelle, vil du ødelegge dine sjanser til å oppnå en muskuløs kropp.
  3. 3
    Bruk riktig teknikk og form. Dette er det mest forsømte fundamentale av bodybuilding. Overalt, hver dag, vil du se folk som bruker uriktige skjemaer og teknikker. Dette ikke bare kompromisser din vekst, vil det også gjøre deg utsatt for skader... noen ganger også permanent sette deg ut av treningsstudioet. Feil formen oppstår vanligvis når folk prøver å løfte vekter som er for tunge, enten ut av forfengelighet eller uvitenhet. Som en guide, alltid løfte med streng fokus på muskler du har tenkt å bygge for at øvelsen. Føler det trekke seg sammen og utvide. Løft vektene bevisst og sakte. Aldri noensinne svinge vektene opp spesielt når du gjør armhevinger eller militære trykk.
  4. 4
    Holde en nøyaktig logg over treningsøktene dine. Legg merke til vekten brukes og reps fullført. Den neste uken når du gjør den samme øvelsen, se tilbake på loggen og øke vekten med den minste tilveksten mulig. Dette er vanligvis kommer til å være på 5 pounds, men jo mindre tilvekst jo bedre.
  5. 5
    Endre maten vane. Mål for tre store måltider og 2-3 heftig snacks per dag. Drikke shakes, melk eller juice i stedet for vann, kaffe, te eller diett brus.
    • Kostholdet bør være mellom 2000 og 3000 kalorier, avhengig av din kroppsvekt. omtrent 50% karbohydrater, 35% protein, og 15% fett. Selv fett har sin plass i en diett, alt er brukt på noen måte som teller.
    • Ingen stekt mat, og gå lys på desserter. Noen pai eller iskrem hver gang en stund er ikke en dårlig ting. Noen er stikkordet skjønt.
    • Ikke spise noen karbohydrater i 4-5 timer før sengetid, de sikkert bli lagret som fett
  6. 6
    Drikk mye vann. Working ut vil dehydrerer kroppen din, så pass på å etterfylle vann ved å drikke minst tre liter vann om dagen.

Tips

  • Hold deg motivert over lang tid, å bli stor og sterk tar tid, som i minst tre måneder for å se noen synlige resultater. Så vær tålmodig.
  • Hvis gym har en badstue, bruk den. Det er veldig avslappende og bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen din. Å gjøre huden din ser bedre som gjør at du ser bedre.
  • Lytt til musikk å pumpe deg opp for dine treningsøkter.
  • Drikk protein når du trener. Det hjelper å gjenoppbygge musklene som du har brukt.
  • Ikke ta mye mat som pizza, burger som vanlig mat.

Advarsler

  • Sørg for å warmup muskelen du kommer til å arbeide for å unngå skader
  • Sørg for å ha en spotter for benkpress og knebøy