Hvis du vil ha raske resultater, større muskler og mer eksplosiv energi, er denne wikien her for å hjelpe deg med å få dratt rask.
Trinn
- 1Utvikle en realistisk trening tidsplan. Prøv å sette oppnåelige mål og bestemme hva du ønsker å oppnå fra trener. Hvis du er ny til å jobbe ut eller er tilbake til treningsstudioet etter en lang periode - begynne langsomt.
- Hvis du er ny til å jobbe ut, så det kommer til å ta lengre tid for deg å se resultater enn noen som allerede har vært på en trening plan før og vet hva han / hun gjør.
- Nøkkelen til suksess er å jobbe de riktige kroppsdeler til rett tid mens du fortsatt får god søvn og spise et fornuftig kosthold. Mange mennesker ikke forstår at du ikke vokser på treningsstudio, vokse deg mens du sover. Hvis du treffer vektene fem dager i uken, enn en god natts søvn er for å unngå tretthet og sårhet.
- 2Evaluer din diett. Kroppen din trenger et sunt og fornuftig kosthold for å maksimere din fremgang. Kosttilskudd bør være nettopp det - tilskudd til kosten din. Enten du bruker dem eller ikke er ditt valg. Husk - det er få (om noen) juridiske kosttilskudd som vil gi deg noen nytte hvis du ikke spiser et riktig kosthold, jobbe hardt og tillate deg selv skikkelig søvn og utvinning tid. Hold deg unna noen fast food eller noen form for mat med høyt sukker og natrium nivåer. Karbohydrater er dårlig, grunnet dem å ha prioritet som kroppen drivstoff enn fett. For alle de som ikke vet, er karbohydrater omdannes til fett hvis de ikke blir brent av relativt kort tid etter inntak. Spis mat med en god mengde fett, sammen med mye protein og fiber, og ta noen form for multivitamin så du holder deg frisk og føler seg mer energisk på treningsstudioet. Også, hvis du føler at du har spist for mye en dag før, kan du gjøre det som er kjent som Intermittent Fasting, som er vitenskapelig bevist å ha mange av de samme fettforbrenning som trening.
- Pre-workout og post-workout kosttilskudd er et must hvis du ønsker å bygge kroppen din raskt. Kreatin og protein er definitivt noe du bør ta. Tar noen form for thermogenics, eller fett brennere som de liker å kalle det, vil også føre til at du forbrenner mer kalorier på treningsstudio. Prøv å gå til din lokale GNC eller supplement butikken og be om råd om gode kosttilskudd. Du kan stable kosttilskudd som betyr at du tar kosttilskudd som virker sammen for å hjelpe kroppen din bli sterkere og ser mer rippet. Hvis du ikke ønsker å ta kosttilskudd, du kaster bort din tid til å lese denne artikkelen, og det vil ta deg lengre tid å bygge kroppen opp raskt. Kosttilskudd er en stor nøkkelen til suksess når det gjelder å trene, og hvis du bor et raskt tempo liv, så du kommer til å trenge ekstra hjelp som kosttilskudd gi deg når du trener.
- 3Du bør trene ikke mer enn fem dager i uken når det gjelder å løfte vekter. Dette er fordi overtrening og skader kan oppstå, og når det skjer, trenger du ikke se resultater fordi du ikke får større og du vil føle deg også sår til å ønske å trene. Cardio kan gjøres hver dag hvis du ønsker og er svært viktig når det kommer til å kaste det uønskede fettet. Gjøre cardio etter trening, og ikke før. Det tar mye ut av kroppen din, spesielt hvis du gjør en tøff cardio trening. Hvis du bestemmer deg for å gjøre det før, gjør stasjonær sykkel eller powerwalking på tredemølle. Vent etter løfte slik at du kan gjøre en mer intens cardio trening for å forbrenne mer fett.
- 4Her er en god treningsøkt plan for å kaste uønsket fett og få store muskler raskt og effektivt. På mandag og torsdag, trene brystet, triceps og skuldre. På tirsdag og fredag, trene ryggen og biceps. På onsdag, trene bena og legg til litt god cardio til det. Det er opp til deg å finne en god treningsøkt og sette den inn i handlingen. Prøv og opprettholde en god cardio plan med dette ved å gjøre noen form for cardio i helgen. Det vil hjelpe med å få deg mer energi for starten av uken. For eksempel kjøre en god mil og gjøre noen ab treningsøkter i løpet av helgen.
- 5Ikke vær redd for å be om hjelp! De fleste treningssentre eller fitness klubber har ansatte som kan hjelpe. Lære å arbeide effektivt og få mest mulig ut av din tid og innsats i gym. Overvåke utviklingen. Spis et velbalansert kosthold, holde riktig hydrert og gir mulighet for skikkelig hvile og restitusjon. Oppnå målene dine bør være givende både mentalt og fysisk. Med hardt arbeid, en fornuftig og sunt kosthold, og riktig restitusjon, vil du få den kroppen du alltid har ønsket. Lykke til!
Tips
- Spis et godt og sunt kosthold
- Få en god natts søvn
- Forskning en god treningsøkt plan og hold deg til det
- Få en 30-60 sekunder hvile etter hver øvelse.
- Aldri over-tog, vil du ikke få noen større eller sterkere hvis du gjør
- Body Building er om konsistens
- En treningsøkt partner alltid hjelper og gir god motivasjon
- Kosttilskudd: ta dem og sørg for at du bruker dem riktig
- Still et oppnåelig mål for deg selv, for eksempel, å miste vekt eller kjører litt lengre enn normalt. Når du oppnår det, vil du føle deg bedre om deg selv og ønsker å bære på, med en positiv mental innstilling. Lykke til!