En fobi er en frykt for en aktivitet, et objekt eller situasjon som er i overkant av den iboende dangerousness av den fryktede ting. En driving fobi er sannsynlig å være enormt skadelig for livet ditt fordi det vil stoppe deg fra å gå til steder du må være (for eksempel shopping, avtaler, etc.) og kan også forstyrre jobber som krever kjøring som en del av arbeidet.
Hvis din angst bak rattet er å kontrollere deg og hindrer deg fra å kjøre med letthet, eller i det hele tatt, er det viktig å møte fobi slik at du er i stand til å komme tilbake bak rattet med selvtillit. Her er noen forslag for å hjelpe deg å overvinne din kjøring fobi.
Trinn
- 1Forstå hvordan fobier oppstår. Fobier kan være genetisk i naturen, selv om en fobi om kjøring er nok ikke sannsynlig å ha denne saken, men hvis du er en forelder som viser denne fobien, kan det være lett gått videre til dine barn. Fobier er også forankret i vitne til eller opplever noe traumatisk og deretter utvikle en unngå å gjøre eller håndtere den fryktede objektet eller situasjonen. En driving fobi kan utvikle seg gradvis eller raskt, og kan oppstå på grunn av følgende erfaringer eller situasjoner:
- Du var involvert i, eller vitne, en bilulykke.
- Du ble skreket til eller provosert mye når du prøver å lære å kjøre bil.
- Du var et offer for, eller enda en gjerningsmann av, road rage.
- Du finner stresset av trafikken bygge-ups uutholdelig.
- Du har gjort en farlig eller skremmende reise som resulterte ikke i en ulykke, men kunne ha og forårsaket høy angst, for eksempel kjøring i dyp snø, kjøring på svart is, kjører gjennom et område kjent for elg eller hjort populasjoner, hoppet dyr i foran bilen (men snevert savnet), gjorde kraftig regn, tåke eller røyk kjøringen svært vanskelig, etc.
- Du blir skremt av å lese eller høre nyheter om dårlige trafikkulykker.
- 2Søke å gjenkjenne symptomer på en fobi i deg selv. Da lider av en fobi, kan du oppleve en rekke og fysiske reaksjoner, hvorav noen er milde, noen som kan være ødeleggende. Vanlige fobi tiltak omfatter:
- Stoppe aktivitet helt - du kan ikke engang være i stand til å kjøre bil lenger, eller kanskje du aldri har selv satt for en lisens eller forsøkt å kjøre bil.
- Føler fysiske reaksjoner som svetting, hodepine, prikking lepper, brystsmerter, hjertebank, kvalm og et ønske om å kaste opp, faktisk, tørr hals, følelse besvime, "gelé" ben, svimmelhet, osv.
- Føler surrealistisk eller fordrevne, som om det ikke er deg gjennomføre aktiviteten, men noen andre, eller du føler deg som om du er automatisert i stedet slått på. I sin farligste formen, kan disse følelsene være ledsaget av tanker om skrensende over veien opp i angrep til et annet kjøretøy med følelsene du kan ikke stoppe deg fra å gjøre det.
- Det kan være følelser som bilen er ubalansert, at det vil velte som du går rundt hjørner, eller vil skli av veien ned en voll eller klippe, etc. Bremse mye ved bremsing ikke er nødvendig er en vanlig reaksjon fra engstelige sjåfører, selv ned å gjøre dette plutselig i midten av mye trafikk.
- Du planlegger å kjøre turer som er svært forseggjort, og kanskje enda mye lenger enn nødvendig, bare for å unngå fryktede veier, spesielt motorveier og motorveier, eller noen veikryss og andre områder hvor det er mye trafikk.
- Du kan bli argumentative med noen som vil at du skal kjøre dem et sted og heller enn å eie opp til å være redd, finner du alle slags og vanskelige grunner til å unngå det.
- 3Søke råd og hjelp. Det kan være svært vanskelig å overvinne en fobi på egen hånd, spesielt hvis du har latt det vokse over en periode, men fobier kan lett behandles og ikke søker hjelp vil få deg til å lide unødvendig. Kjøringen din fobi gjør deg sårbar fordi dommen kan lett tåkete når du kjører når du søker noen måte ut av hva som gjør deg engstelig mens du kjører (slik som å unngå motorveier, påskynde å komme bort fra biler eller lastebiler, svimmelhet i trange tunneler, osv.). først og diskutere dine følelser, slik at legen kan bekrefte at du har en fobi. Legen vil trolig da anbefale et kurs av handlingen som inkluderer å se en terapeut som omhandler kognitiv omprogrammering. I forbindelse med den hjelpen du få fra en slik person, vil de gjenværende trinnene hjelpe deg å overvinne din kjøring fobi.
- Velg terapi i henhold til hva som føles best for deg i forbindelse med å snakke med legen din. Du kan også snakke med noen andre du kjenner som har blitt behandlet for en drivende fobi eller angst for å se hva de gjorde for å overvinne den. Personen eller personene du velger å hjelpe deg må være empatisk, noen ganger folk ikke forstår hvor skremmende en driving fobi kan være fordi du kjører er en så vanlig aktivitet, hvis den som hjelper deg synes å føle på denne måten, finne noen mer sympatisk.
- Søke å snakke. Snakker om fobi er viktig fordi det er et sentralt virkemiddel for overfor det og måtte akseptere at du trenger å gjøre noe med det. Minst en av dine terapi valg bør innebære å snakke.
- Tenk kjøreskole eller defensiv kjøring klasser. Noen spesialister på å hjelpe engstelige sjåfører tilbake til veien, med praktisk, hands-on leksjoner i trygge steder som uteksamineres ut i veiene eller steder du frykter mest. Slå dem opp på nettet eller i telefonboken og snakke med dem om hva de tilbyr.
- 4Unngå svart og hvitt, eller eneveldige, tenkning. Overbevise deg selv at det å være i en bil vil tiltrekke seg en bilulykke er en type svart og hvitt tenkning. Det oppstår ofte etter "ett forsøk learning" for å bli involvert i en enkelt bilulykke. Utgangspunktet, du foreslå til deg selv at når du ikke er i bilen, du er trygg fra bilulykker, men når du er i en bil, vil du ha en. Og mens du sier ting som "veier er farlige" og "lang avstand kjøring er farlig" kan være faktiske sannheter, gjenta disse uttalelsene om og om igjen til deg selv som begrunnelser for å unngå kjøring gjør ingenting for å lindre de potensielle farene, det bare bekrefter problemet og unngår det faktum at du kan gjøre ting for å minimere farene.
- Aksepter at kjøring er farlige hvis det gjøres uansvarlig. I sin tur, drive ansvarlig. Drive med forsiktighet, alltid være på vakt, og kjenner begrensningene. Aldri drikke og kjøre. Hvis du er sliten, det er en god grunn til å trekke over og hvile eller vente til du er ikke trøtt før kjøring. Men å være sliten er ikke en grunn for aldri å kjøre igjen, det er en tilstand som vil passere.
- 5Lær å da bak rattet. Når du er anspent og nervøs, begrense deg den informasjonen som blir mottatt og svart på av hjernen din. Øv slappe av før du kjører. Hvis du ser deg selv Tensing opp som du kjører, stram bevisst og slipp deretter all spenning bevisst. Hold gjør dette til det blir en andre natur å slappe av hver gang du legger merke til deg selv å bli anspent. Uten spenning, vil du bli en tryggere sjåfør, og dermed forvalte kjøreopplevelsen langt mer effektivt.
- Hvis du ikke kan lære å slappe av deg selv, spør din terapeut for å få hjelp i å praktisere dette.
- Hvis du lider av panikkanfall, lære å takle dem. Komme ditt angst under kontroll vil gagne deg generelt, ikke bare for kjøring.
- 6Tilbake til kjøring i en gradert mote. Hvis du ikke har kjørt, kan det være nyttig å gå tilbake til å kjøre sakte, bygge opp av små skritt. Bare gjøre dette hvis du har konfrontert de fysiske og følelsesmessige fobi reaksjoner med terapeuten din første.
- Sitte i bilen og gjør deg kjent med alt nytt. Flytt girene, rattet, indikatorene osv.
- Ta små turer på lokale veier som du er veldig kjent med. Gradvis øke tiden du kjører hjemmefra til et annet sted. Ta jevnlige pauser, for eksempel en 10 minutters pause etter hver 5 minutter kjøring. Prøv å skrive ned hva som er bra om du kjører og hva er ikke. For noe som ikke føles bra, finne løsninger.
- Kjør videre inn på mindre kjente veier. Bare gjøre dette når du er overbevist om at du ikke trenger å komme tilbake hjem i all hast fordi du panikk.
- Kjøre på motorveier, motorveier, motorveier, eller andre travle veier igjen. Har noen med deg når du gjør dette igjen og ta det veldig sakte. Vet hvor alle utgangene er på forhånd slik at du kan gå av raskt om nødvendig (bruk en GPS-navigator til å hjelpe deg).
- Hjelp deg selv ved å gjøre ting enklere. Har tilstrekkelig parkering penger slik at du kan kjøre inn i en betalt parkeringsplass i stedet for å slite på slutten av reisen på jakt etter en billig eller gratis park. Den ekstra penger brukt på den enkle parkering alternativet kan være verdt det som du kan bruke tiden til å roe ned og berolige deg selv at du gjorde godt etter en harddisk.
- 7Bruk affirmasjoner for å bekrefte at du gjør det rette mens du kjører. Affirmasjoner er en måte betryggende deg selv at du er i en god situasjon. Med kjøring, type affirmasjoner som du kanskje vil bruke er:
- Jeg kjører forsiktig og innenfor fartsgrensen. Forsiktig kjøring er sikker kjøring.
- Bilkjøring er en vanlig, hverdagslig aktivitet. Jeg er et varsel driver å delta i en felles aktivitet med forsiktighet.
- Jeg trenger ikke å kjøre fort, kan jeg kjøre i høyre fil hvis jeg ønsker å reise saktere enn andre biler.
- Jeg trenger ikke å risikere å bytte kjørefelt i siste øyeblikk. Hvis jeg svinger av, kan jeg doble tilbake et sted som er trygt å gjøre det.
- Jeg har planlagt denne reisen fra start til slutt. Jeg vet hvor jeg er på vei, og når jeg må gjøre filskifte og misliker. Jeg er godt forberedt.
- 8Gjør endringer i bilen for å bedre sikkerheten ved kjøringen. Det er en rekke ting du kan gjøre for å bidra til å øke din følelse av sikkerhet i bil:
- Kontroller at bakre visjon speilet er justert riktig hver eneste gang du får i bilen for å kjøre.
- Sjekk at dine sidespeil er riktig justert hver eneste gang du får i bilen for å kjøre.
- Juster setet etter hvordan det føles. I løpet av dagen har en tendens ditt å forandre seg med økende tretthet, så gjør justeringer for dette ved å forbedre ditt sete posisjonering.
- Får ødelagte ting løst umiddelbart. Når noe svikter i bilen, må den repareres med en gang, selv om bilen er fortsatt i stand til å bli kjørt, har svekket bildeler er farlig og kan forårsake skade på andre deler av bilen, eller forårsake ulykker. Selv en brukket vinge speil eller en enkelt frontlys kan være farlig. Satt sinnet rolig med raske reparasjoner.
- 9Praktisere zen kjøring. Zen kjøring kan hjelpe deg til å slappe av og gå med strømmen. Dette kan være nok til å hjelpe deg å overvinne noen av, om ikke alle, din frykt.
Tips
- Forstå at det er ikke bare du som har følt på denne måten, og at det er mange andre mennesker som har følt som deg på ett punkt. Det viktigste er å forstå at uansett hva, er denne fobien ikke umulig å overvinne. Alle andre stasjoner. Så hvorfor kan ikke du?
- Husk ingen er perfekte i noe, men suksess i kjøring er mulig.
- Hvis du finner du kan ikke engang stå å være passasjer i en bil, vil avkastningen på kjøringen bli enda vanskeligere for deg. Prøv å starte med driverne du stoler på og vet vil kjøre med den største forsiktighet, deretter sakte jobbe deg tilbake til førersetet med den pålitelige sjåfør som passasjer ditt.
- Spille avslappende musikk i bilen. Dette kan hjelpe noen mennesker til å overvinne en følelse av stigende panikk ved tuning på musikken i stedet for trafikkstøy.
- Andre former for behandling som kan hjelpe inkludere hypnoterapi, NLP og EFT.
- Desensitization gjennom Eyes Movement desensitivisering og reprosessering (EMDR) kan hjelpe til med en drivende fobi. Spør din terapeut for informasjon.
Advarsler
- Unngå å unngå det uunngåelige; en fobi har deg i sitt grep til du velger å håndtere det. Jo tidligere du søker hjelp, jo raskere kan du gå tilbake til å nyte et normalt liv.
- Det ser ikke ut til én enkelt fix-for-alle som har en driving fobi. Dette er neppe overraskende ettersom vi er alle unike og årsakene som bidrar til fobi vår vil alle bli hentet annerledes. Det viktigste er å prøve forskjellige ting når andre ting ikke fungerer for deg, til du treffer på hva som fungerer for deg, eller hvilken kombinasjon som fungerer for deg. Ikke gi opp - fortsette å prøve som fobier er mulig å behandle.
Ting du trenger
- Komfortabelt sete, muligens en førerens pute
- Bil i nylig betjente tilstand, trengte ingen reparasjoner