Wkeno

Hvordan du kan redusere hofter av yoga

Mange mennesker lider av oppbyggingen av fett rundt hoftene og finner det vanskelig å oppnå tonet og sterke hofter. Selv om du gjør aerobic og styrke øvelser er en god måte å løse dette problemet, er det mange som ikke føler seg komfortabel å trene ute eller på et treningsstudio, eller kan ikke delta i slike øvelser på grunn av helseproblemer. For disse menneskene og hvem som helst andre som ser etter en mildere, helhetlig tilnærming til trening, lære å redusere hoftene ved yoga treningsøkter kan tilby en sunn og enkel måte å komme i form. Enten du øver hjemme eller delta i en yoga klasse, vil følgende trinn viser deg hvordan du kan redusere hofter av yoga.

Trinn

Hvordan du kan redusere hofter av yoga. Kjøp en yoga matte og yoga blokk.
Hvordan du kan redusere hofter av yoga. Kjøp en yoga matte og yoga blokk.
  1. 1
    Kjøp en yoga matte og yoga blokk. Matten gir trekkraft for hender og føtter og puter kroppen din under øvelsene, mens blokken kan støtte deg under vanskeligere positurer.
  2. 2
    Kle komfortabelt. Ideelt sett ønsker du å ha på treningstøy som tillater en fullstendig bevegelse.
  3. 3
    Finn et sted å øve positurer, som er referert til som asanas.
    • Hvis du trener hjemme, fjerne en flekk på soverommet eller i stua.
    • Hvis du trener på et treningsstudio eller yoga skole, praktisere asanas i rolige tider i strekk rommet.
  4. 4
    Start med den halvt spinal vri, en sittende strekning designet for å øke kroppens stoffskifte og hjelpe miste vekt.
    • Knele på din yoga mat.
    • Ta med høyre ben frem og krysser den over venstre en. Plasser din høyre fot flatt på gulvet ved siden av din venstre lår.
    • Plasser din venstre hånd på høyre kne, puster, og nøye vri overkroppen så langt du klarer til høyre. Hold denne posere i 20 sekunder.
    • Gjenta for den andre siden.
  5. 5
    Gå videre til halvmåne positur. Denne pose er utmerket for å redusere hofter fordi det krever både styrke og fleksibilitet i hoftene å balansere resten av kroppen.
    • Fra en stående posisjon på matten, ta et stort skritt fremover med høyre foten, slik at den venstre foten på plass. Slå den venstre foten ut for å øke balanse.
    • Plasser høyre hånd på matten foran høyre fot. Hvis du ikke får tak i mat, plasserer yoga blokk foran din fot og grep det i stedet.
    • Sakte ta venstre arm opp til den peker rett i taket.
    • Ta med venstre ben opp før det er i en 90 graders vinkel med høyre ben.
    • Hold posere i 20 sekunder, deretter bytte og gjenta med det andre benet.
  6. 6
    Avslutt med krigeren positur.
    • Fra en stående posisjon på matten, ta et stort skritt fremover med høyre foten, slik at den venstre foten på plass. Slå den venstre foten ut for å øke balanse.
    • Bøy høyre kne slik at beinet gjør en 90 graders vinkel.
    • Løft begge armene over hodet og plassere håndflatene sammen. Hold brystet og haken løftet oppover.
    • Hold denne posere i 20 sekunder, og gjenta med det andre benet.
  7. 7
    Ligg flatt på ryggen på matten og puste dypt. La musklene og tankene dine slappe av.
  8. 8
    Utføre disse utgjør hver dag for å redusere hip størrelse.

Tips

  • Snakk med en yoga instruktør eller kjøpe en yoga bok for å lære mer positurer som hjelper redusere hoftene.
  • Redusere hoftene ved yoga er mest effektiv når den kombineres med et sunt kosthold. Unngå bearbeidet mat og enkle sukkerarter, og i stedet spise mer grønnsaker og helkorn vil hjelpe deg å miste vekt.
  • Hvis du trener på et yoga skole, spør din instruktør om Pranayama eller pusteøvelser for å bidra til å øke stoffskiftet. Pranayama har mange helsefordeler, men bør alltid læres fra en sertifisert yoga instruktør.

Advarsler

  • Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.

Ting du trenger

  • Yoga matte
  • Yoga blokk
  • Treningstøy eller komfortable klær