Wkeno

Hvordan få flat abs gjør TVA øvelser

Dine TVA (eller Tverrgående Abdominus) musklene holder nøkkelen til å få flat abs (eller flat mage) du ønsker. Les trinnene nedenfor for å lære hvordan du finner din TVA muskler og deretter hvordan å trene dem til å få flat abs rask.

Trinn

Hvordan få flat abs gjør TVA øvelser. Plasser en av fingrene på navlen.
Hvordan få flat abs gjør TVA øvelser. Plasser en av fingrene på navlen.
  1. 1
    Plasser en av fingrene på navlen.
  2. 2
    Uten å ta i et dypt åndedrag. Prøv å flytte navlen innover så langt borte fra fingeren som du kan. (I utgangspunktet alt du gjør er å holde seg i magen mens du puster normalt).
  3. 3
    Hold navlen inn for fem sekunder å jobbe deg opp til et minutt eller...
  4. 4
    I stedet for å øke den tiden... Du kan prøve å trekke i navlen lenger bort fra fingeren.
  5. 5
    Se denne videoen for å få et bedre inntrykk av hvordan du gjør TVA øvelser for å gjøre abs flat.
    • Det er også en enda raskere måte å få flat abs ved hjelp av en hyssing for å utøve dine TVA muskler ved...
  6. 6
    Plassere en av fingrene på navlen og deretter... Uten å ta i et dypt åndedrag. Flytt navlen innover bare litt fra fingeren.
  7. 7
    Knyt en hyssing (eller tau) ikke er for stramt rundt midsection din.
    • Hver gang du slappe TVA muskler... tauet vil stramme opp rundt midjen din minner deg på å stramme (trekke i) dine TVA muskler.
  8. 8
    Du kan gjøre denne øvelsen hele dagen lang om du vil. Du kan gjøre det på jobb, hjemme, eller på kjøpesenteret... Det spiller ingen rolle, og folk vil ikke vite at du trener fordi de ikke vil se tau bundet rundt magen under skjorten din
  9. 9
    Hold deg i bevegelse navlen i en litt lenger hver dag for å gjøre øvelsen tøffere og dine magemuskler flatere og...

Tips

  • Grunnen til at folk har flate midsections er IKKE fordi de har sterke magemuskler (eller en sterk rectus abdominus eller "6-pack")... Folk har Flat Abs fordi deres TVA musklene er sterke og...
  • Sørg for at du gjør din TVA øvelser for å holde TVA musklene sterke og magen flat
  • Pass på at du spiser og trener riktig og lære å takle stress for å hindre magen fett gevinst og...
  • Dine TVA musklene trenger ikke å være super sterk... Du må bare trene dem hver så ofte for å holde abs flat og...
  • Over tid... Bare en kombinasjon av at du mister styrke i TVA muskler og en gevinst på fett rundt midsection din fører til en pott magen eller pooch så...

Advarsler

  • IKKE suge inn eller puste dypt mens du gjør dine TVA øvelser fordi du må huske... Du vil at TVA musklene gjør alt arbeidet og...
  • Prøv å puste normalt (ikke hold pusten) mens du gjør TVA øvelser slik - Det kan ta tid før du blir vant til å gjøre dette TVA utøve den rette måten.

Ting du trenger

  • Stykke tau eller hyssing for andre TVA øvelsen nevnt