Hvordan gjøre en skrå sit opp

Komme i startposisjon

1. 1
   Ligg på ryggen på gulvet. Bøy knærne slik at føttene hviler flatt på gulvet.
2. 2
   Snøre fingrene bak hodet slik at albuene er stikker ut til siden. Holde dem rett du ikke ønsker å se albuene i sidesynet.
3. 3
   Stram magemusklene. Trykk ryggen i gulvet.

Utfører øvelsen

1. 1
   Løft skuldrene og hodet opp fra gulvet. Nå å berøre høyre kne med venstre albue. Når du gjør det, vri overkroppen slik at albuen fortsatt ikke kommer i tråd med visjonen.
2. 2
   Hold i to sekunder. Deretter går du tilbake til start posisjon.
3. 3
   Gjenta for den andre siden. Gjør 10 repetisjoner på hver side for hvert sett.

Avansert versjon

1. 1
   For å gjøre denne øvelsen mer utfordrende, prøv å gjøre det med hendene av sider eller stikker rett opp i luften. Vær svært forsiktig hvis du velger å gjøre dette, men betyr så ikke snøring dem bak hodet at halsen blir ikke støttes.

Frekvens

1. 1
   Gjør 10 repetisjoner (per side) av denne øvelsen per sett. Gjenta til du har fullført 3 sett. Prøv ikke å hvile mer enn 10 eller 15 sekunder per sett.
2. 2
   For å begynne å se / følelse resultatene, som mål å gjøre 3 sett 3-4 dager i uken i 6 uker. For raskere resultater, øke antall sett / ganger per uke du gjør denne øvelsen.