Hvordan gjøre en grunnleggende sit opp

Gjøre sit-ups er en rask måte å få sterkere magemuskler. De må imidlertid gjøres riktig for å unngå skade på ryggraden og nakken og hodet muskler. I tillegg er om bruk av mageregionen (Mage). Derfor må nøye betales til å sikre at du ikke kompenserer ved å bruke andre deler av kroppen din til å utføre sit-ups, da dette vil redusere effekten av sit-up og kan skade kroppen din. Det er ikke så sterke som det høres ut - alltid, alltid fokus på abs og du er mesteparten av veien der.

• Hvis du har en hard tid å holde ballene dine føtter eller hæler på bakken holde på den, prøv å spørre en venn til å holde dem nede. Du kan også finne en tung gjenstand (for eksempel en sofa stol) og plassere føttene under den. Dette vil gi deg støtte når du prøver å ta deg selv opp.
• Moderasjon er nøkkelen til en abdominal øvelse siden abs er bokstavelig talt midt på kroppen. Hvis du tenker på det, i alt du gjør i dagliglivet (gå, løpe, sitte, stå, nå opp for noe, osv.) har du bevegelse i eller gjennom dine magemuskler. Med det i tankene, være oppmerksom på at hvis du overdriv sit-ups (eller noen abdominal trening) du risikerer å ødelegge neste dag med smerter i mageregionen. Hvis du er en nybegynner, begynner langsomt og gradvis gjøre mer.
• Som du blir sterkere, kan du prøve en Pilates variasjon til denne øvelsen: I stedet for å holde hendene bak hodet eller på skuldrene, holde hendene rett ved siden av overkroppen din og som du stiger inn i sit-up, glir armene fremover og deretter heve armene samtidig som overkroppen din og strekk dem fremover. Hold skuldrene avslappet og ikke nikke hodet fremover for langt. Mens du slapper ned igjen, sakte flyter armene ned i en avslappet posisjon tilbake på bakken, ved siden av overkroppen din. Gjenta for hver sit-up.

• Ikke begå de vanligste feilene til sit-ups:
  
  • Hvis du velger å få hendene ut av veien ved å sette dem bak hodet ditt, må du ikke presse hodet fremover mens du løfter overkroppen. Det er en naturlig tendens til å gjøre dette siden det hjelper du løfter opp og tendensen vil øke etter hvert som dine magemuskler blir lei. Imidlertid vil et trykk på hodet belastningen på musklene i nakken. Hvis du handler med armene på en annen måte, likevel prøve å holde hodet ut av øvelsen.
  • Ikke prøv å sette pannen på knærne. Jo høyere du kommer opp fra bakken, jo bedre, men bare til en viss grad. Hvis ryggen begynner å krølle (nemlig, kan du bli betraktet som å være i en knølhval posisjon hvis du ble stående), vil du bli å legge for mye press på korsryggen.
  • Hvis du ikke kan holde føttene på bakken og ikke har sikret dem riktig, vil du være å bruke ekstra innsats for å gjøre det i løpet av sit-up. Dessverre, vil denne innsats stamme i lårene, som ikke er utsatt for en sit-up. I noen mennesker lårene kan gi opp før abs, rendering hele øvelsen helt ubrukelig.
• Husk at den eneste måten å bygge muskler er å presse muskelen utover dens tåleevne. Men hvis du gjør så mange sit-ups til det punktet at du begynner å føle en stikkende følelse på magemusklene, har du gjort for mye. Skjemaet vil begynne å svekkes, og du vil ikke bli utført en skikkelig sit-up.
• Unngå å gjøre sit-ups hvis du har blitt diagnostisert med osteoporose. Bøye ryggraden i sit-up posisjon stedene økt stress på bein og kan sette deg i fare for en stress brudd.