Wkeno

Hvordan forhindre høydesyke

Enten du ruster opp for en i Himalaya eller varmer opp for snowboard i Rockies, bør du være forberedt på mulige utbruddet av høydesyke, ellers kjent som akutt fjellet sykdom (AMS) eller "soroche". Store høyder er belastende på kroppen, og reduksjon i oksygennivået opp høy kan produsere ødeleggende effekter og ødelegge ferien.

Trinn

Hvordan forhindre høydesyke. Drikk rikelig med vann.
Hvordan forhindre høydesyke. Drikk rikelig med vann.
  1. 1
    Drikk rikelig med vann . Det du kanskje tror er høydesyke kan faktisk være dehydrering, forårsaket av høyere rate av vanndamp tapt fra lungene i høyereliggende strøk. Unngå koffein og alkohol, da disse kan øke sannsynligheten for dehydrering. Hvis det er fuktig og du mister mye vann gjennom svette, opprettholde en elektrolytt balanse med sportsdrikke rettet spesielt for dette formålet.
    Hvis du har en hodepine, drikke en liter væske, og ta litt paracetamol (merkenavn: Tylenol). Hvis hodepinen forsvinner helt og raskt, og du har ingen andre symptomer på AMS (se neste trinn), er du sannsynligvis å gjøre med dehydrering heller enn høydesyke.
  2. 2
    Se opp for symptomer på høydesyke. 20% av mennesker utvikler milde symptomer i høyder mellom 1920 til 2960 meter (6300 til 9700 fot). Hvis du vet at du får nok vann, vil symptomene på høydesyke manifesterer seg om 6 til 10 timer etter oppstigningen over 2000 meter (6500 fot) over havet og er sammenlignbare med de av en alvorlig bakrus:
    • Tap av matlyst
    • Kvalme eller
    • Tretthet eller svakhet
    • Svimmelhet eller ørhet
    • Insomnia
    • Pins og nåler
    • Kortpustethet ved anstrengelse
    • Vedvarende rask puls
    • Døsighet
    • Perifere ødemer (hevelse av hender, føtter og ansikt)
  3. 3
    Få akutt behandling hvis du observerer livstruende symptomer. Extreme høydesyke kan føre til fatale tilstander som stor høyde lungeødem (HAPE) (væske i lungene) og stor høyde cerebral ødem (HACE) (hevelse i hjernen), og disse forekommer hos opptil 2% av folk justere til høyder over 2700 m (9000 fot). Hvis noen av følgende symptomer er observert, er medisinsk behandling er nødvendig og en umiddelbar avstamning bør gjøres:
    • vedvarende tørr
    • kortpustethet selv når hvile
    • hodepine som ikke svarer til analgetika
    • ustødig gange
    • økende oppkast
    • gradvis tap av bevissthet
  4. 4
    Følg den "gylne regelen" - Klatre høyt, sove lavt. Når du har gjort deg opp forbi 3000 meter (10.000 fot), trenger ikke stige mer enn 300 meter (1000 fot) per dag for å sove. Du kan klatre så høyt du vil, bare sørg for at du kommer tilbake til en base camp som er ikke mer enn 300 m (1.000) høyere enn den forrige natts søvn høyde. Dette er en nyttig rettesnor å huske på hvis du kjører til en stor høyde, så vel.
  5. 5
    Akselerere akklimatisering prosessen om nødvendig. Hvis det ikke er nok tid til å følge den gylne regel, for eksempel hvis du flyr til en destinasjon som er flere hundre meter (eller tusen fot) over din avreise området, det finnes måter å øke hastigheten på akklimatisering og redusere symptomer på høyde sykdom når du er der.
    • Simulert høyde utstyr som produserer hypoksisk (redusert oksygen) luft. Bærbare trykkammer er spesielt nyttig hvis uvær eller andre faktorer kan gjøre klatre eller kjøre ned til base camp umulig.
    • Acetazolamide, solgte medisiner under merkenavnet Diamox Siden det fører til økt vannlating, drikke nok væske og ikke konsumere alkohol mens du tar dette stoffet. Dette vil trolig kutte utvinning tid i halvparten.
    • Kokablader, brukt av innfødte kulturer i Sør-Europa Andesfjellene i århundrer. Men disse er ulovlig i flere land.
    • Ginkgo Biloba, en billig herbal supplement som brukes for mental klarhet og økt sirkulasjon, har vist seg å øke hastigheten akklimatisering til høyden og redusere effekten av akutt høydesyke i flere kliniske og på location studier, uten å pådra seg noen av bivirkningene av Diamox. Anbefalt dosering er 120mg per dag, to uker før ankomst til høyde, deretter 120mg per dag, mens på høyde.
    • Oksygenberikelse i klima-kontrollerte rom (tilbys av noen hoteller)
    • Gamow bag, en bærbar plast press bag oppblåst med fotpumpe som kan redusere den effektive høyden med så mye som 1500 meter (5000 fot)
  6. 6
    Ta det med ro. Det siste du ønsker å gjøre er å overexert selv. Det er vanskeligere å puste på høyere høyde og selv om du er passe, kan du fortsatt føle virkningene hvis du presser deg selv for hardt for fort. Hviler på høyde hvor du ble syk er ofte det mest effektive middel for høydesyke (annet enn nedstigningen). Du vil vanligvis føler seg bedre i 1-2 (eller opp til fire) dager.
  7. 7
    Se aldri i dalen fordi når du er i bilen du ikke er vant til slikt dyp visning. hvis du ser i dalen bDu kan kaste opp en gang eller hele reisen. Jeg mener jo mer du ser i dalen jo mer du kaster opp

Tips

  • Trene fysisk før turen. Selv om dette ikke garanterer en enklere tid når høyt opp, kan det forbedre lunge evne til å takle utfordringene i høye høyder
  • Ikke konkurrere blant hverandre. Forskjellige mennesker akklimatisere på ulike priser.
  • Enyoy DIN TUR
  • Spis lite som 1 skive og 1 egg eller 2 skiver.
  • Hvis du bor på eller nær havet, er det mer sannsynlig å oppleve høydesyke, så vær forberedt.
  • Spis mye karbohydrater.
  • Hvis du utvikle høydesyke, ta deksametason.

Advarsler

  • Aldri gå høyere opp i høyden hvis du observerer noen av symptomene på høydesyke. Vente til de avta.
  • Hvis du er blodfattig, reduserer redusert blodlegemer mengden oksygen du kan bære i blodet ditt, muligens forverre effektene av høydesyke. Konsultere legen din om å ta en jern supplement før du bestige.
  • Unngå høyder helt hvis du har underliggende hjerte-eller lunge (lunge) sykdommer.
  • Unngå eller ta kontakt med en lege om stoffer som tregere pust, som alkohol, sovetabletter eller narkotiske smertestillende medikamenter.