Det er mange måter å meditere, og en av de frustrasjoner nybegynnere har er å forstå de ulike måtene å gjøre det.
Trinn
- 1Vurdere de mange former for meditasjon. De omfatter:
- Fokusere på å puste. Legg merke til at den enkleste metoden for meditasjon (og muligens den vanligste) er å bare fokusere på ett pust. Konsentrer deg om din pust - det er så enkelt.
- Mantraer, som er ord gjentas om og om igjen. Herbert Benson, forfatter av The Relaxation Response (RR), anbefaler mantra "en" som sies med hvert utpust. Mange bruker forskjellige mantraer, for eksempel "aum" eller andre.
- Fokusere oppmerksomheten på en bestemt følelse. For eksempel kan du fokusere utelukkende på det du hører. Alternativt kan du fokusere på hva du føler.
- Visualiseringer (mange former for slike finnes). Disse involverer prøver å se for seg et bestemt objekt. En av mine favoritt former for dette er å visualisere deg selv fra utsiden av kroppen din (dvs. fra en tredje person perspektiv). Dette krever stor disiplin for noen mennesker å gjøre. Andre synes det er lett.
- Walking meditasjon. Dette innebærer fokus på prosessen med å gå. Det finnes en rekke bøker om denne saken hvis du er interessert i videre lesning om denne saken.
- Passage meditasjon. Dette innebærer pugging og sakte gjenta ordene i en enkel, positiv, inspirerende passasje fra en av verdens store åndelige tradisjoner (for eksempel Prayer of St. Francis of Assisi).
- 2Forskning ytterligere. For de som er interessert i buddhistisk meditasjon, kan du vurdere å lese på Wikipedia omfattende samling av buddhistiske tanken. Et godt sted å begynne er med artikkel om "kammaṭṭhāna", eller de førti objekter av meditasjon.
Tips
- Det kan være nyttig å sitte for en kort stund i stillhet før meditere, til hjerterytme bremser.
- Meditere mens du ligger nede er vanskelig på grunn av den konstante trusselen om å sovne! Imidlertid, hvis man har søvnløshet, kan dette sees på som gunstig.
- Meditasjon nybegynner bør ikke prøve å meditere for en periode større enn han eller hun er komfortabel med. Etter hvert som meditasjon blir mer naturlig, kan man finne lengden av meditative praksis gradvis øke naturlig og uten belastning.
- Det er nyttig for nybegynnere å finne den roligste miljøet mulig for meditativ praksis. Til slutt, kan meditasjon gjøres når som helst, hvor som helst.
- Et felles tema blant meditative praksis fokuserer ens oppmerksomhet på et objekt. Dette kan forklare det formål av de nevnte metoder.
Advarsler
- Det finnes rapporter om hypoglykemi som følge av meditasjon. Dette kan rettes opp ved å spise lett før praksis (overspising frarådes på det sterkeste).
- Hypo spenning (lavt blodtrykk) kan resultere fra meditasjon. Derfor er det ikke forsvarlig å stå opp plutselig etter en lang sittende, som man kan besvime. Selv om dette har blitt bemerket sjelden, er det mulig.
Ting du trenger
- (Valgfritt) Et rolig sted å tenke på.
- (Valgfritt) Ørepropper.
- Tålmodighet