Wkeno

Hvordan gjøre en hæl strekning

Det er alltid godt å før engasjerende i noen form for sportslig aktivitet. Her er en spesielt utfordrende strekning som er flott for cheerleading.

Trinn

Hvordan gjøre en hæl strekning. Start med å strekke.
Hvordan gjøre en hæl strekning. Start med å strekke.
  1. 1
    Start med å strekke: skreve, gjedde, butterfly, og lunges. Skyv deretter inn til en splitt. ikke delt i 30 sekunder til ett minutt på hver etappe
  2. 2
    Øv sparker beinet at du skal holde mot ansiktet ditt. Gjør dette ca 50 ganger til at det ene benet.
  3. 3
    Nå, stå med føttene sammen og bena rett. Sparke sparker beinet opp og fange den ved foten. Din hånd skal være på hælen din. For nybegynnere, start ved å gripe foten som vil være i luften, og gjøre en rask dukkert, og dra den opp det hjelper til du får mer avansert og kan sparke den opp.
  4. 4
    Sett den andre armen i en "high-v". Plasser den opp om ut fra øret, litt fremover.
  5. 5
    Alltid holde kroppen rett og basen benet rett. Hold kneet låst og kroppen stiv.

Tips

  • Dette er en ferdighet som krever fleksibilitet. For å oppnå dette, strekke etter...
    • Gjør en split med beinet du trekker foran,
    • Sette beinet du trekker på en vegg mens du står på det andre benet. Lene inn i veggen-etappe med overkroppen, og
    • Sparker beinet du trekker opp i høy-kicks, sikter høyere for hver gang.
    • Også lå på gulvet, bena rett og ryggen rett på gulvet. Har noen løfte beinet ditt trekke opp, trekke den nærmere hodet. Hold i 40 sekunder, prøve å øke lengden av tid hver gang. Og gjenta med neste etappe. (Dette fungerer veldig bra)
  • Når du ta foten din, ikke ta innsiden. Grip hælen på utsiden av foten.
  • Du må være i stand til å bli balansert på den andre foten.
  • Merk også at noen folkeslag beina er svært lang. På grunn av dette kreves det ekstra fleksibilitet.
    • Uansett hvor lenge beinet er, ikke ta tærne. Mange nybegynnere gjør dette, og ikke bare er det ikke pen, forårsaker den utøveren å lene seg fremover. Det er bare ikke riktig form.
  • Få riktige, trange sko som er bra for cheerleading.

Advarsler

  • det vil ta en stund å få.
  • hvis det gjør vondt dens arbeider!!
  • Du må være veldig fleksible for å gjøre dette. Du kan ikke seriøst skade deg selv, men du kan trekke eller rive en muskel, som ikke er veldig gøy!

Ting du trenger

  • Fleksibilitet-
    • Her er hva jeg gjorde, og etter en måned kunne jeg trekke det vakkert!
      • Jogge i stedet for ett minutt.
      • Sitte i en skreve. Lean til venstre, høyre og midten i 20 sekunder med tærne peker. Deretter bøye føttene og strekke benet du skal trekke strekning med.
      • Gjør en gjedde strekningen (Legs sammen og ta på tærne).
      • Gjør et utfall. Sette benet du skal gjøre strekningen med i front, og bøy den. Rett andre beinet og lene seg fremover, over tå. Denne strekker låret.
      • Nå, lene seg tilbake fra utfall med ryggen beinet bøyd og frem benet rettet. Bøye seg ned for å ta på tå og hold den i 15-30 sekunder. Dette hjelper så mye!
      • Skyv inn split din. Sørg for at begge tærne er pekte og ryggen fotens (hvis du skulle være iført sko) skolissene skal være på bakken. Ikke pop hoften eller vri til siden. sørg for at du er i en helt rett linje.
      • Gjør en backbend å strekke ryggen
      • Gjør spark