Wkeno

Hvordan komme seg rundt å gjøre grunnleggende sit ups

De fleste av oss søker etter måter å tone opp vår mageområdet. Imidlertid kan mange av oss ikke kan eller ønsker å gjøre grunnleggende, av ulike grunner. Her er noen alternative øvelser som er svært effektiv i å stramme mageområdet.

Trinn

Hvordan komme seg rundt å gjøre grunnleggende sit ups. Spis et fiberrikt kosthold med sunne og moderate mengder mat.
Hvordan komme seg rundt å gjøre grunnleggende sit ups. Spis et fiberrikt kosthold med sunne og moderate mengder mat.
  1. 1
    Bruk møbler. Bare sitte rett opp på en pall og hekte tærne under en stol i stua. Ligg rett tilbake over ottomanske. Så, sakte bringe deg tilbake opp til sittende stilling. Gjør så mange repetisjoner som du tror du kan.
  2. 2
    Ligge på sengen. Len deg tilbake, legger armene til sidene, og løft bena (holde begge bena sammen) i en pekende rett opp stillingen. Deretter sakte bringe dem ned. Når beina er ca 2-3 inches fra sengen, hold dem der i 1-2 minutter. Senk beina og slappe av. Gjør så mange repetisjoner som du kan. Merk: Hvis du har problemer med å sove, er det ikke anbefalt å bruke sengen for andre aktiviteter enn søvn. Se Slik sovner for detaljer.
  3. 3
    Gjør saks kutt. Holde bena og armene i samme posisjon på sengen, løft beina og krysser en over den andre. Bare arbeide i ditt eget tempo og gjøre det du føler du kan.
  4. 4
    Fleroppgavekjøring. Mens rydde opp på kjøkkenet eller gjør husarbeid, prøv å huske å stramme magemusklene og deretter la dem slappe av. Dette tipset fungerer bra for din påkjørsel, så vel. Tilsett litt bøying og strekking inn i dine daglige aktiviteter når du kan.
  5. 5
    Gå i trapper. Dette kan være bra for magen, så vel som andre deler av kroppen din. Hvis du ønsker, kan du kjøpe eller ha noen lage en steg-master for deg.
  6. 6
    Spis et fiberrikt kosthold med sunne og moderate mengder mat. Dette vil bidra til å holde kroppen i god stand, og gjør det mottakelig for trening. En liten mengde av eple cider eddik lagt til en kopp sviske juice kan være bra å prøve.
  7. 7
    Trene når du kan. Bruk en sykkel eller ergometersykkel regelmessig - det vil hjelpe å stramme mageområdet og forbedre din generelle helse.
  8. 8
    Stå opp mens du gjør sit up bevegelse. Sørg for å holde ryggen rett og vedlikeholde din holdning. Veksle din angrepsvinkel å jobbe forskjellige muskler, selv gå så langt som å gjøre det sitte opp bakover.

Tips

  • Å ha en øvelse sykkel kan hjelpe deg å trene selv når været er ikke hyggelig utenfor.
  • Holde seg trofast til hva rute du tar.
  • Enhver trening er bedre enn ingen i det hele tatt.
  • Hvis sit-ups er for vanskelig for deg, og du begynner å føle alvorlig smerte etter å gjøre, er det noen crunches i stedet. (En crunch er ikke så effektiv som en sitte opp selv)
  • Noen av øvelsene som er oppført er lettere på en persons tilbake enn tradisjonelle sit-up.
  • Lagre dine kalendere. På denne måten kan du se tilbake, fra år til år, for å se hvor lang tid som du stuck med det. Forhåpentligvis vil du bli overrasket med deg selv og veldig fornøyd.
  • Husk å registrere din treningsaktivitet. Det er sterkt anbefalt at du bruker en kalender med store områder å skrive i. Hold det henger i rommet der du har din treningsutstyr eller hvor du trener. Når du tar opp trening aktiviteter, bruk forkortelser, som "EB" for trimsykkel.

Advarsler

  • Ikke vær for hard mot deg selv. Du får trene mer hvis du ikke kjører selv i bakken.
  • Sit ups er ikke den beste øvelsen for personer som ønsker å miste buk fett.
  • Ikke sette urealistiske mål for deg selv, for eksempel prøver å se ut som en viss kjendis eller supermodell.
  • Puste prosedyrer alltid tatt complacently av folk som de ikke ser noen direkte og umiddelbare virkninger skjer. Det er ikke slik, og fortjener oppmerksomhet. Kle slitt under øvelsen bør være lett og bør ikke hindre din aktivitet. Korte bukser og sko kan være nyttig for komfort nivåer, men det er opp til personens ønske med sin modus for å trene.