Dessverre nok, fettforbrenning mat er en kjepphest. Ja, har noen matvarer har vist seg å hjelpe folk ned i fett, men det er vanligvis fordi maten er enten lav i kalorier eller tilfredsstiller deres appetitt.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, her er noen nyttige instruksjoner.
Trinn
- 1Finn din basal metabolic rate, som vil fortelle deg hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag. Dette vil ta ca en uke. Du kan finne din basal metabolic rate online ( http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ ). Ta 15-20% av dette tallet og spise som antall kalorier i stedet.
- 2Velg riktig mat. Slanking har en tendens til å føre til at du mister så mye muskler som fett. Forbruker mer protein og slanking med jevn hastighet (som vist i trinn 2) vil minimere dette. En kvinne kan ikke bryr seg mye om muskelvev, men mister det vil bety at du har for å nå en lavere fettprosent å framstå som like tynn som en som holdt sine muskler. Det saboterer også kostholdet fordi det gjør stoffskiftet falle av. Konsumere 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Dette er høyere enn den anbefalte daglige verdi, men det er langt fra farlig. Det vil hjelpe deg å henge på muskelen din.
- 3Balansere næringsstoffer. Resten av kostholdet ditt bør være jevnt balansert mellom fett og karbohydrater. Fett er ikke fienden, og heller ikke er karbohydrater. Unngå transfett og mettet fett. Unngå raffinerte og glykemisk indeks karbohydrater. Generelt, unngå bearbeidet mat helt. Ikke spis fastfood eller mat fra restauranter. Ikke spis noe med høy fruktose mais sirup eller bleket hvetemel i den. Unngå "fake" sukker i tillegg. Noen hevder de kan påvirke insulinnivået eller påvirke kroppen på andre måter.
- 4Supplere kostholdet til en viss grad for å møte kravene til et sunt kosthold. Ta en multivitamin og få masse vann. Du trenger sunt fett. Det er visse essensielle fettsyrer som kroppen ikke kan produsere, de må forbrukes. De beste kildene til disse er laks, valnøtter, linfrø (olje eller bakken, som helhet ikke vil fordøye), avokado og fiskeolje caplets. Oljer gå harsk raskt, så sørg for å kjøle oljen og fryse noen linfrø. De beste magre proteinkilder er skummet melk, eggehviter, og fjærfe. Noen kutt av rødt kjøtt er også svært lav i fett og høy i protein. Men de er vanligvis dyrere enn sine hvite kolleger. Tunfisk er også veldig bra. Som for karbohydrater, kan du forbruker noen lav glykemisk indeks karbohydrater du ønsker (og noen moderat høy seg, også).
- 5Dele opp måltidene slik at du spiser 5-6 små måltider om dagen. Spise små måltider gir kroppen din tid til å fordøye og forbrenne opp mat eller "drivstoff" i en jevn hastighet.
- 6Leve en aktiv livsstil. Få minst 30 minutter med trening om dagen. Den type trening du trenger vil variere, avhengig av kroppsvekt og fysisk helse og velvære. Uansett, bør du gjøre en blanding av både aerobic (fett-brenning) øvelser som jogging eller intervalltrening, og anaerob (muskel-bygningen) øvelser som motstand eller vekttrening. Anaerob sikrer stoffskiftet faller ikke skyldes slanking mens aerobic er best for målretting fett kalorier.
Tips
- Pass på at du får nok fiber i kosten. Studier har vist at hvis du ikke får nok fiber og du øker den til ca 25-30 gram per dag, at dette kan hjelpe deg å miste vekt.
- Når du nå hva du tror det er bra i denne dietten, hold deg til å spise den mengden kalorier du kan brenne, så du vil bo på den størrelsen du ønsker.
- Dette er alt for å få deg til å føle deg bedre. Husk det.
- Stokk med det - det er ingen triks til det. Husk hvor du lærte å sykle? Det tok mye trening og viljestyrke. Først måtte du ha trening hjul, og da du hadde dem fjernet og det var skummelt, men hele tiden, du hadde en visjon i hodet av deg selv ri en to-wheel sykkel. Du så rundt i nabolaget og så andre barn og voksne riding sykler, og du tenkte "Jeg kan gjøre det også." Og du kan. Med en sterk vilje til å gjøre noe, er alt mulig!
- holde et øye med vekten din. En gang i uken steg på vekten. Dette er harde bevis, og vil hjelpe deg å holde motivert. Men ta det med ro og ikke miste for mye for fort.
- Forresten, såkalte "fettforbrenning mat" er vanligvis alle melkeprodukter og grønnsaker. Grønnsaker gir deg ikke mange kalorier og inneholder mye vann. Selleri inneholder flere kalorier enn det koster deg, som er en vanlig misforståelse. Meieriprodukter inneholder mye vann, og de har fett i dem. Fettet er ikke en god fett, men det pleier å roe appetitt. Dette er grunnen til at Atkins har så mye suksess - du faktisk ende opp med å spise mindre kalorier. Dessuten betyr at insulin responsen forårsaket av karbohydrater at uten dem, har kroppen din en hard tid å lagre fett. For det meste, vil din diett gå like fort med samme antall kalorier, men det vil gå litt fortere hvis du ikke spiser karbohydrater og fett samtidig. På denne måten trenger du ikke har en tendens til å lagre fett, og deretter brenne det senere. Du bare brenne det i første omgang, noe som er mer behagelig for vekttap og mindre anstrengende for folk flest.
- Stokk med øvelsen, dekker denne guiden bare hardere delen som mange får feil.
- Ta en dag hver uke for å spise hva du vil.
Advarsler
- Ikke redusere kaloriinntaket for mye. Ikke kutte kaloriinntaket under 80% av din metabolic rate, fordi det kan føre til stoffskiftet tap på grunn av muskel tap, og prøver for hardt å erobre dine instinkter å spise kan gjøre det vanskelig for deg å slutte å spise.
- Når du har din dag til å spise hva du vil, ikke gå over. Noen mennesker besatt med kalori telling tendens til å gå over i løpet av noen stopp i kosten, og denne perioden er ment å hindre deg fra å gå over når du har mistet vekt du trenger å miste.
- Husk at hvis slanking gjør deg helt elendig, feste med kosthold, ikke får lax, men bare ikke bli for ekstrem. Du vet at det fungerer når du føler deg bedre.
- Ikke fall for noen diett narkotika. De er narkotika, og så er heroin. Selv om ikke så avhengighetsskapende, kan de være ekstremt farlig.
- Husk at karbohydrater er de stoffene som er fremst omgjort til kroppslige lagring-fett versus essensielle fettsyrer og proteiner. Det er ingen skade i å redusere karbohydrat forbruk, selv om følelsen svak kan tyde på at du ikke spiser nok karbohydrater.