Hvordan lage din rumpe større

Raske løsninger for å gjøre rumpa ser større

1. 1
   Cinch opp midjen din. Du kan prøve noe som "booty wow" den løfter umiddelbart uten polstring. Med vekt på en liten midje vil gjøre bunnen ser større med andelen. Enten magen er liten eller ikke, kan du prøve disse tipsene for å lure øyet:
   
   • Bruk et belte enn midjen din. Finn en middels til stor bredde belte og knyte den rundt den minste delen av midjen din, over hva shirt your'e seg. (Dette ser best over button-down skjorter, gensere, eller løse bluser.) For ekstra vekt, prøv å bruke en mørk-farget belte over en lys skjorte.
   • Prøv et belte. Hvis du har litt mer omkrets enn du ønsker rundt midten din, prøv en hofteholder. Det skal presse det overskytende fra magen ned rundt hoftene og baken. Hofteholdere kan finnes på de fleste kjøpesentre eller undertøy butikker.
   • Ikke ha horisontale striper eller mønstre rundt midjen din. Opptatt stoffer eller farger vil fremheve magen og at det ser større. I stedet holde seg til mørke, solide farger på toppen.
2. 2
   Plukke de rette bukser. Retten par jeans kan tilsynelatende forvandle din rumpe, slik at det ser runde og oppkvikket. Tenk på følgende neste gang du kjøper et par jeans:
   
   • Hold passform stramt. Baggy bukser vil "drukne" dine kurver, noe som gjør dem umulig å se under for mye stoff. Skinny jeans eller jeggings er ideelle for å vise frem din rumpe. Hvis du ikke er helt komfortabel med det, prøve bootcut eller vanlig jeans med en montert bak.
   • Se på pocket plassering. Små, store baklommer vil gjøre din rumpe virke større. I tillegg kan lommer med utsmykking som paljetter, søm, eller farget tråd legge til mer interesse og "direkte fart" (eller trekke øyet) til bakre. Unngå jeans med store lommer eller ingen lommer i det hele tatt.
   • Prøv high-innsnevrede jeans - toppen av buksene skal passe rundt den smaleste delen av midjen din, slik at det ser små og baken vises større.
   • Iført lave jeans (som traff på den bredeste delen av hoftene) med en montert skjorte kan også gi illusjon av en større bak.
   • Unngå mørk vask jeans, som vil gjøre bena og bak ser mindre (spesielt hvis du er iført en lys topp). I stedet prøver hvite, pastell, eller lys blå jeans.
3. 3
   Ha høye hæler. Hæler endre den naturlige kurven i ryggraden din, forårsaker både rumpe og puppene dine til å rage høyere.
   
   • For et ekstra løftet bakenden, grøft kattunge hæler og gå for stiletthæler.
   • Hvis du er usikker på at dette fungerer, komme foran et speil og stå opp på tærne (det vil hjelpe). Ta noen skritt, og du vil merke hvordan bevegelsene til bena og bak er litt mer overdrevet. Bena bør også se mer tonet, og baken skal se ut som en tomme eller to høyere.
   • Dette rådet gjelder for menn også. De første høye hæler ble designet for ryttere, for å hjelpe de sko grep stigbøyler. Til denne dag, cowboystøvler sport hæler (og mange cowboy sport strammere jeans - tilfeldighet?).
   • Husk at iført høye hæler hele tiden kan permanent skade føttene og knærne.
4. 4
   Endre din holdning og din tur. Hvordan du bære selv kan markere eller skjule ulike deler av kroppen din. Mens iført hæler kan endre din holdning, kan du også gjøre det uten dem. Slik gjør du:
   
   • Kaste skuldrene tilbake og bue korsryggen. Dette vil ikke bare gjøre butt mer fremtredende, men det vil også slanke overkroppen litt og gjøre brystet ser større.
   • Imitere måten rullebanen modellene gå. Tenk deg det er en rett linje som går på bakken foran deg, og det ligger akkurat under navlen, midt mellom dine to føtter. Når du tar et skritt, flytte foten mot midten av kroppen din, setter den ned på denne tenkte linjen. Deretter sette den andre foten ned på den linjen, rett foran den første foten. Fortsett å gå på denne måten, den ene foten foran den andre, og bite setemuskler.
   • For ytterligere å fremheve dine kurver med en feminin sprade, følge trinnene i How å gå som en diva.

Trene

1. 1
   Bygg opp dine setemuskler. Du kan faktisk gjøre butt rundere og større ved å styrke musklene i den (nemlig, gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus, eller setemuskler). Prøv disse øvelsene:
   
   • Gjør knebøy. Den ultimate rumpe utvide øvelsen er full squat. Det ikke bare kan dramatisk øke størrelsen på baken din, men det vil også forbedre formen på bena, noe som gir en mer proporsjonert utseende.
     • Stå oppreist med føttene om skulder bredde hverandre.
     • Hold armene utvidet foran deg.
     • Sakte bøy knærne til en nitti graders vinkel.
     • Hold ryggen rett og øynene ser fremover.
     • Sakte stige til startposisjonen, plassere hendene på hoftene.
   • Do. Lung vil bygge opp dine firehjulinger (lår) og setemuskler. Å fokusere på dine quads, gjøre kortere lung, for bedre setemuskler, gjør lengre utfall.
     • Stå oppreist med føttene om skulder bredde hverandre.
     • Hold ryggen benet rett og bøy fremre ben å gynge.
     • Tilbake til startposisjon.
     • Alternere med andre beinet.
   • Gjør kick ryggen. Denne øvelsen vil både bulk opp dine setemuskler og forbedre din balanse. For å legge til motstand, bruke ankel vekter eller kabler.
     • Stå på ett ben.
     • Med beinet som er fri fra bakken, sparke den tilbake til du ser din rumpe presse inn en boble.
     • Gjenta 10 ganger og bytte.
2. 2
   Stram musklene kjernen. Arbeid på din kjernevirksomhet (nemlig rectus abdominis muskel, de interne og eksterne obliques og transversus abdominis) kan smelte bort overflødig fett rundt magen, slik at det ser strammere og mindre i forhold til baken din. Begynn med disse øvelsene:
   • Gjøre ben heiser. Leg heiser (eller øker) kan høres ut som de er fokusert på bena, men egentlig vil de hjelpe jobbe dine magemuskler. Dette nybegynnere øvelsen kan gjøres vanskeligere ved å holde en medisin ball (eller bunt av klær) mellom anklene.
     • Ligg flatt på ryggen med bena strukket ut foran deg.
     • Bøy bena og heve dem, holde tærne peker.
     • Rett bena slik at de er rettet mot taket.
     • Sakte senke bena til omtrent en tomme fra gulvet.
     • Sakte løfter beina opp til taket.
     • Prosessen gjentas 5 ganger, deretter hvile i 30 sekunder.
   • Gjør twist crunches. Denne variasjonen på abdominal crunches vil målrette obliques, eller musklene rundt sidene av midjen din.
     • Ligg på ryggen på gulvet og bøy knærne.
     • Legg hendene bak hodet, holde albuene bøyd.
     • Løft en skulder av bakken, og for å vri den motsatte retning. For eksempel, hvis du løfter venstre skulder opp, vri kroppen mot høyre.
     • Gjenta, vekslende skuldre. Do 10 på hver side.
3. 3
   Prøv sport som bygger beinet og rumpe muskler. En hobby du liker kan også samtidig forbedre din bak. Her er noen muligheter:
   
   • Kjører
   • Sykling
   • Svømming
   • Gymnastikk
   • Ski
   • Volleyball
   • Fotball
   • Landhockey

Endring av kosthold

1. 1
   Justere vekten. Om du skal opp i vekt eller for å gjøre rumpa større (i forhold til resten av kroppen din) avhenger av din naturlige kroppen type, som er kontrollert av genetikk. Når du opp i vekt, hvor kommer fettet gå først?
   
   • Hvis det har en tendens til å gå til rumpe og hofte området, vil få litt vekt bidra til å fylle ut ting. Se Hvordan å få vekt.
   • Dersom fettet går til armene, magen eller ryggen første, å miste litt vekt vil gjøre kroppen din mer petite i forhold til baken, som gjør rumpa ser større. Les. Dette gjelder spesielt hvis du bære ekstra vekt på midjen din. Få en mindre midje kan gjøre rumpa ser større, selv om det ikke endrer litt. Se Hvordan å miste buk fett.