Hvis du er bekymret for å lytte til hypnose opptak av folk du ikke kjenner eller stoler fordi de kanskje har "subliminal instruksjoner skjult inne i dem for at du skal gjøre ting", eller du rett og slett har problemer med å gjøre på egen hånd, kan du prøve å lage din gratis innspilling og se hvilken forskjell det gjør når du lytter til din egen innspilt stemme.
Vanligvis trenger du ikke å være i en dyp transe tilstand for å oppnå et positivt utfall. Å være i en transe tilstand er noe som en "dag-drøm", det er ikke det samme som å være i en dyp søvn. Ofte, vil du være klar over de tingene som skjer rundt deg.
Trinn
- 1Skriv eller anskaffe følgende skript og deretter spille dem i denne rekkefølgen listet nedenfor. (Hvis du ønsker å skrive dine egne skript det ville være best om du var en kvalifisert hypnoterapeut - men det finnes mange gratis profesjonelle public domain scripts tilgjengelig, sjekk linkene nederst på siden som du vil være den som lytter, du. trenger ikke en utførlig innføring forteller deg hva opptaket er om - hvis du ikke er komfortabel og bekvem med å lytte til deg selv så du kan trenge profesjonell behandling som er utenfor omfanget av denne artikkelen vil du trenge en "disclaimer" introduksjon som! angitt nedenfor.)
- 2Innledning:. Bare i tilfelle noen en bør lytte til opptaket på et tidspunkt da det ikke er tilrådelig, alltid inkludere denne introduksjonen i starten av opptaket "Denne innspillingen er av en hypnotisk karakter og bør ikke brukes mens du kjører bil eller betjene maskiner. "
- 3Kilde følgende skript:
- Induksjon Script - dette er den første avslapping script. En induksjon er å hjelpe du indusere 'avslapping. For eksempel kan skriptet ber deg om å lukke øynene og slappe av hodebunnen muskler. I dette tilfellet (og det er andre stiler av induksjon scripts,) skriptet kan starte på hodebunnen, til musklene på baksiden av hodet, musklene rundt øynene, kinn, kjeve, nakke... helt ned til tuppen av tærne. Bare følg forslagene, og tillate deg selv å slappe av.
- Utdype Script - lar deg slappe dypere enn du var under induksjon fase. Det kan være forslag som "som hvert minutt passerer ', eller' hver støy du hører kan du slappe dypere enn før". En populær dypere script er å "tenke seg tre trinnene som tar deg ned... og med første skritt du tar, nå kan du slappe av mye mer enn du var bare en liten stund siden... '
- Subject Script - Dette skriptet vil ha forslag for å hjelpe deg å nå dine mål, uansett hva det måtte være. Se etter positive forslag som jobber med fantasien din, i motsetning til de som sier du vil gjøre "dette", eller du vil gjøre 'det'. Vanligvis er positive forslag som forestille deg selv i en situasjon hvor du er en ikke-røyker å foretrekke fremfor "sigaretter gjør at du føler deg syk" - mens det kan arbeide for å bidra til å stoppe deg å røyke, kan det også føre til en reaksjon når, for eksempel, du kan være på en overfylt tog og lukter sigarettrøyk på en person i nærheten...
- Awakening script - Dette skriptet vil bringe deg tilbake til full bevissthet. En oppvåkning script innebærer ofte en telle fra en til fem, og å tillate "energi" for å gå tilbake. Skal du ta opp en slik som dette, når du teller "opp" fra en til fem må du øke energien i stemmen din, slik at du kommer tilbake til full bevisst oppmerksomhet full av energi og handlekraft (Det er et alternativ til "Awakening Script "og det er ved å spille inn et skript for å gjøre deg i stand til Jon Blund. Dette kan være et bedre alternativ for de som gjør en selvhypnose opptak for å hjelpe til med søvn eller søvnløshet).
- 4Ta opp innføringen og de fire typene av skript ovenfor til egnet utstyr i rolige omgivelser. (Sjekk tips og advarsler.)
- 5Når du har registrert dem spille av opptaket tilbake til deg selv. Teste det ut ved å finne en rolig, behagelig sted, lukke øynene og bare følge dine forslag.
- 6Husk, du har spilt inn manuset for deg så tillat deg selv å virkelig bli involvert.
Tips
- Selv om dette er strengt tatt ikke "selvhypnose" det er 'selv' hypnose!
- Når opptaket, være klar over:
- Bruken av forslag - Sørg for at du har en passende script for hva du prøver å oppnå.
- Tonen i stemmen - at du høres rolig og trygg.
- Din fart eller tempo - ikke rase, er det ok å gå sakte, faktisk er det sannsynligvis foretrekke.
- Bøyning av stemmen din - ikke drone, men ikke over det, heller.
- Følelser i stemmen din - for lite vil dukke kaldt, for mye komisk.
- Samlet sett er presentasjonen for å skape avslapning.
- Legg energi til stemmen din under "Awakening Script".
- Øvelse gjør mester.
Advarsler
- På den annen side kan høre den samme musikken blir repeterende, forstyrrende og irriterende.
- Skulle du legge til musikk, bruke noe avslappende.
- Når innspillingen være klar over bakgrunnsstøy - du vil høre den på avspilling. For noen mennesker, kan visse typer hvit støy faktisk forbedre hypnose session, for andre vil det være en irritasjon.
- Hvis planer om å gjøre noe mer med opptakene dine (for eksempel å dele eller selge dem) du må ikke bruke musikk med mindre du har kjøpt rettighetene til å spesifikt bruke den. Mer informasjon om:
- Selvhypnose er ikke ment å være en erstatning for å søke legehjelp eller besøke: lege, klinisk hypnoterapeut eller annen relevant helse-eller alternativ helse terapeut. Hvis du får behandling for klinisk depresjon, bi-polar, schizofreni, eller andre diagnostisert lidelse, må du diskutere med hypnotiske skript fra dette, eller et annet sted med din helse utøveren før du starter noen hypnose eller selv hypnose økter.
- Vær veldig forsiktig når du bruker skript for å eliminere smerte. Fjern aldri smerter permanent fra et område. Smerten er der for en grunn, og hvis du ikke kan føle smerte du kan ende opp med å gjøre noen alvorlig skade uten selv å vite det. Oppsøke lege for råd, men det er alltid best å forlate smertebehandling til en sertifisert hypnoterapeut.
Ting du trenger
- Skrives ut Induksjon script.
- Skrives ut Deepening script.
- Skrives ut Emne script.
- Skrives ut Awakening script.
- Noe å ta opp: Tape / diktafon, PC / Mac med egnet innspillingen programvare eller MD / Mini Disc-spiller, (merk: noen mini-spillere, som for eksempel Sony NetMD tillater ikke filoverføring til PC,) eller MP3/WMA opptaker.
- Rolig sted å gjøre opptaket - se opp for bakgrunnsstøy.
- Rolig sted å lytte til opptakene.