Wkeno

Hvordan lur

Hver gang på en stund, må vi ta en pust i bakken og slappe av oss selv for å takle omverdenen. Napping kan hjelpe oppdatere og refokusere tankene for å bli mer produktive.

Trinn

Hvordan lur. Pass på at det ikke er noen distraksjoner (du vil ikke få en verdensklasse lur på jobben eller skolen).
Hvordan lur. Pass på at det ikke er noen distraksjoner (du vil ikke få en verdensklasse lur på jobben eller skolen).
  1. 1
    Pass på at det ikke er noen distraksjoner (du vil ikke få en verdensklasse lur på jobben eller skolen).
  2. 2
    Pass på at du ikke har andre forpliktelser. En uferdig liste over gjøremål kan somle på hjertet og hindre deg fra å få sove.
  3. 3
    Bruk komfortable klær, noe lett og myk.
  4. 4
    Når du vasker sengetøy, legge til en duft som du liker, som lavendel. Bare noen få spruter bør gjøre, ikke overvelde dem med duften.
  5. 5
    Ordne puter og deksler passende. Pass på at det ikke er rynker i ark, som de kan gi ubehag. Hvis du ikke har en pute, bruk det du kan i ditt miljø - hvile hodet på hendene, bruke en genser, etc.
  6. 6
    Gå på do. Du kan ikke ta en lur spretter opp og ned.
  7. 7
    Slå av alle lysene, tv, musikk og andre distraksjoner.
  8. 8
    Legg deg ned i en behagelig stilling.
  9. 9
    Lukk øynene og tenk på hyggelige visjoner.
  10. 10
    Slappe av og puste sakte.

Tips

  • Noen ganger lys kan gi deg hodepine etter en lett lur, prøv å gradvis introdusere øynene for sterkt lys for å unngå hodepine.
  • Få deg veldig sliten eller veldig lei før du prøver å ta en lur.
  • En kort lur etter læring kan hjelpe deg å beholde informasjon.
  • Finn noen "hvit støy" - en konstant forutsigbar lyd som vil berolige deg til å sove (f.eks en etasje fan slått på). Hvis det er musikk, sørg for at den har ingen talte ord å distrahere deg.
  • Våkn opp sakte. Det vil gjøre deg mindre grinete og få deg motivert for resten av dagen.
  • Hold lufttemperaturen 1-2 grader kaldere enn vanlig.

Advarsler

  • Ikke ta en lur kort tid før du må gå til sengs, da dette kan hindre deg fra å sovne når du trenger det.
  • Få en vifte for å gjøre deg kald og for å overdøve støy
  • Og hvis du er på jobb, sørg for at ingen ser deg. Pass opp av kameraene og andre mennesker snusing på deg.
  • Ikke lur for å bekjempe depresjon. Se en terapeut hvis du har uløste problemer, snarere enn gjemmer seg under din dekker.
  • Pass på å lur for ikke mindre enn seksti minutter av gangen. Mer enn en lur om dagen er akseptabelt / oppmuntret.
  • Kanskje din lur er en måte å unngå at to-do liste. For å føle deg bedre, gjøre noen korte punkt på listen din, eller gjøre litt av fremgangen på en lengre element. Din følelse av prestasjon vil hjelpe deg å slappe av.