Wkeno

Hvordan spise og gå ned i vekt

Visste du at du kan spise mye og likevel? Det høres for godt til å være sant, ikke sant? Her er noen måter å gjøre det skje.

Trinn

Hvordan spise og gå ned i vekt. Mate fristelser en gang i blant.
Hvordan spise og gå ned i vekt. Mate fristelser en gang i blant.
  1. 1
    Spis mer fersk mat! Velg frisk, næringsrik, sunn, fettfattig mat i stedet for junk food. Junk food kan være alt fra burgere til disse informasjonskapslene at du alltid har kjøpt! Legge en masse grønnsaker og frukt til kosthold vil hjelpe deg, de holder deg mett lengre enn bearbeidet mat slik at du ikke vil selv føler behov for å spise masse. Dessuten vil drikke buljong, en haitisk suppe, laget med filtrert vann hjelpe deg til å føle full.
  2. 2
    Trene hver dag! Dette kan være den vanskeligste skrittet for å følge. Men det du kan gjøre er å faktisk begynne sakte så jevn øke mengden av trening. For eksempel, i dag vil du gå i 10 minutter, gjenta dette for hele uken. For neste uke, doble arbeidsmengden. Du kan få slankere på den måten! Det viktigste er å få pulsen opp og starte, nå!
  3. 3
    Mate fristelser en gang i blant. Gå videre og ha det smultring eller pizzabit, men før du gjør det, drikke åtte glass vann og spise en skål med rå grønnsaker som agurk,, gulrøtter og tomater. De vil fylle deg opp, og du vil ha svært lite rom for å spise "junk" mat.
  4. 4
    Konsumere ting som ikke har noen kalorier. Det er to ting du spiser og drikker som ikke inneholder noen kalorier: vann og fiber. Jo flere av disse du får i kostholdet ditt, vil jo bedre du være. For eksempel kan du spise en halvkilo blandet salat greener med assortert rå grønnsaker (gulrot, rødkål, selleri, brokkoli, løk, etc.) med lav eller ingen-kalori salat dressing og bare har spist 100-150 kalorier. Dette er på grunn av den høye vann og fiberinnhold av salat og lavt kalori dressing. Også spiser mye selleri. Den har bare 8 kalorier, men utrolig nok, tar det mer enn åtte kalorier for å fordøye det. Så, du faktisk forbrenne kalorier ved å spise selleri! Det er ikke mye, ca 2 kalorier per 8 tommers stengel, men det sikkert ikke vondt.
    • Unngå brus så mye som mulig. I stedet drikker smakstilsatt vann eller usøtet iste. Koffein, når den plasseres i en lav-kalori drikke som svart kaffe eller usøtet te, øker stoffskiftet og fører deg til å brenne flere kalorier. For mye koffein har skadelige helseeffekter, skjønt, så være rimelig i forbruk hvis du velger å ha koffein.
  5. 5
    Inkludere matvarer som forbrenner fett for deg. Ved å velge dine matvarer nøye, kan du slippe pounds uten å gå sulten. Det er mange matvarer der ute som er bevist å hjelpe deg å miste vekt, kan matvarer som chili, grønn te, bær og hele korn, gjøre forskjellige ting for å hjelpe deg å slippe pounds, ved å unngå insulin toppene og holde metabolic rate går. Klikk for å finne ut hvordan å passe dem inn i ditt daglige kosthold.
  6. 6
    Ha buljong-baserte supper. De er relativt lavt i kalorier. En kommersielt tilgjengelig klar til å spise "kylling og stjerner" suppe kan bare ha 80 kalorier for en porsjon, mye mindre enn diett "måltid rister" eller ernæring barer.
  7. 7
    Praktisere gode matvaner. Alltid bruke redskaper og sitte ved bordet. Dette stopper deg fra å spise vanskelig. Å spise med hendene vil bety at du tar i mer mat i ett scoop. Ikke glem å spise sakte og stoppe når du er full. I likhet med de ovennevnte skritt, hvis du ikke kan stoppe, drikke opp! Kanskje kroppen din er tørst og sulten ikke mer! Du kan også gjøre noen andre småting (annet enn å spise). For eksempel, eller spille badminton med din venn, eller spille spill på datamaskinen!
  8. 8
    Drikk mer vann. Ofte vi forveksler tørst med sult som betyr at vi spiser når det ikke er nødvendig. Ved å holde deg godt hydrert vil du føle deg sulten mindre, så vel som å få et klarere complextion og glansfullt hår.
  9. 9
    Spre ut din diett! Spis flere små biter av måltider, i stedet for tre store måltider. Hvis du spiser 100-150 kalorier eller så annenhver time, holder kroppen i en høyere metabolisme fordøye modus. Dette tillater deg å forbrenne mer kalorier enn å spise bare tre måltider om dagen.
  10. 10
    Registrere hva du spiser! Dette er en enkel, men svært kraftig trening for å åpne øynene for å se om du holder tritt med slanking plan. Ofte har vi en tendens til å overse de snacking vi gjøre mellom måltider og virkelig tror at vårt kosthold er sviktende oss. Men sannheten er at det kan være mange småting som vi gjør som virkelig påvirker vår slanking plan. For eksempel kan man hoppe over frokost 3 ganger i uken uten å være bevisst om det. Studier har vist at hvis du spiser frokost, pleier du å spise proporsjonalt færre kalorier resten av dagen. Uten en post, kan det virke som du gjør alt det riktige, men likevel feiler stort i kosten plan.
  11. 11
    Gjør grønnsaker en stor del av din diett plan! Hvis grønnsakene er ikke en viktig del av kostholdet ditt, er det på tide å revurdere. Studier har vist at grønnsaker kan spille en viktig tap i å miste vekt. Dette er fordi grønnsaker er høy i vann og fiber og lite energitettheten.

Tips

  • Få en venn til å følge dietten med deg. Noen ganger, når du følger en diett selv, vil du bryte reglene fordi det er bare deg. Men etter det med en venn, har du en partner som vil bidra til å holde deg på sporet og ansvarlig.
  • Velge kylling eller fisk i stedet for rødt kjøtt, og bakt potet eller ris i stedet for pommes frites. Velg matvarer som er dampet, grillet, stekt eller bakt i stedet for stekt. Unngå retter som er merket som "panert", "sprø" eller "ramponert" - de er kodeord for "stekt".
  • Salt er ikke bra for du ikke spise den. Bare hvis det er nødvendig. Også drikke masse vann.
  • Ta en liten matbit før du drar til restauranter. Det vil dempe av din sult og holde hodet klart når du gjør sunne valg.
  • Spis frokost, og ikke hopp over måltider som kan gjøre deg bli skrubbsultne - hvis du ikke holder et nivå av tilfredshet.
  • Hvis restauranten er kjent for spesielt store porsjonsstørrelser, kan du dele en del med en venn.
  • Be for dressinger og sauser på siden. Selv en grønn salat kan pakke så mange kalorier som en burger hvis det er svømming i en fet dressing.
  • Legg gode fettstoffer til diett. Enumettet fett har blitt klinisk bevist å hjelpe deg å forbrenne fett, spesielt i midsection din. Så, legg matvarer som avokado, Kalamata oliven, valnøtter og linfrø til kosthold, og se vekten falle rett av deg.
  • Prøv å gjøre litt om gangen til du blir vant til det.
  • Forvent å jukse eller binge en gang i blant. (Et ord av forsiktighet:. Hvis du binging mer enn en eller to ganger i måneden, bør du vurdere en annen tilnærming til dine vekttap mål) Fortvil ikke når du oppdager at du har kommet bort fra dine mål. Det tok deg et helt liv å oppnå din nåværende vekt, og det vil ta tid å oppnå din nye vekt og størrelse mål.
  • Usunn mat er mat som inneholder kalorier, men liten næringsverdi. Disse kalorier kalles "tomme kalorier". Du vil sannsynligvis være best tjent hvis du også unngå matvarer som vil inneholde tomme kalorier hvis de ikke var beriket med vitamin C (som noen gummy bjørner) eller kalsium (som noen cookies). Forsterkning med vitaminer ikke alltid gjør usunn mat sunn i ordene til Emma gjør du følgende:
  • Pakke bort ekstra mat. I begynnelsen av måltidet, be om en doggie bag, og sette det du ikke kommer til å spise i posen.
  • Du kan også vurdere å legge "" til kosthold: supermat er et begrep som ofte brukes for å beskrive mat med høyt phytonutrient innhold som enkelte tror tildeler helsemessige fordeler som resultat. For eksempel er blåbær ofte betraktet som en supermat (eller superfruit) fordi de inneholder betydelige mengder antioksidanter, anthocyaniner, vitamin C, mangan og kostfiber. Men før du gjør det, bør du definitivt lese noen vurderinger og gjøre noen undersøkelser. Ja, supermat anbefalt av folk som Nicholas Perricone (omtalt på Oprah og på noen PBS TV-stasjoner i Europa).
  • En komisk tilnærming mot brenning overflødig fett kan være nyttig, kan du starte med å lese en morsom bok om å miste vekt. Kanskje du kan le mens noen av disse pounds blir utkjempet av.

Advarsler

  • Du har til og spise sunnere, ellers kan du ikke merke noen forbedring og-enda verre, du kan få vekt.
  • Begrense følgende:
    • Soda: gjennomsnittlig soda er fulle av kalorier, sukker og andre kjemikalier.
    • For mye brød / smør: En brødskive med smør har rundt 170 kalorier (100 kalorier per medium skiver brødskive og 70 kalorier per 10g smør).
    • Store deler: Du vil ende opp med å spise mye mindre og spare mye penger som en bonus!
    • Dressing: Salat dressing er den viktigste kilden til kalorier og andre ting å unngå i salat, prøv eddik eller hummus som en lav-cal dressing.
  • Hvis du trenger å miste mer enn 10% av kroppsvekten din, ta kontakt med din primære-omsorg lege før du begynner på et vekttap plan.
  • Prøv å begrense vannforbruket til 10 glass per dag. Folk kan drikke langt mer vann enn nødvendig mens du trener, men å sette dem i fare for vann rus. (Vann forgiftning er utrolig sjelden, og lett å unngå ved å sørge for å konsumere elektrolytter, selv bare salt, sammen med store mengder vann)