Sikkert, en gang i livet ditt er du nødt til å ta på tærne. Enten du ønsker å øve til det, eller du bare vil ha en treningsøkt eller en strekk, les videre for å finne ut hvordan du gjør det.
Trinn
- 1Ligg på gulvet rett med hendene berøre siden av kroppen, bena sammen, hodet på bakken, og føtter flexed oppover.
- 2Sett armene rett over hodet slik at det ser ut som du er nå for taket.
- 3Fullføre en, men ikke gå ned til bakken.
- 4Nå ut og legg hendene over føttene slik at du berøre tærne.
- 5Gjenta trinn 1-4 så mye du kan.
Alternativ metode
- 1Krangel ned i en frosk-lignende posisjon.
- 2Sett fingertuppene etter tærne, så det er som du er stepping på hendene.
- 3Stå opp sakte, men holde hendene under føttene. Prøv å få til et punkt der bena er rette.
- 4Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder.
- 5Sakte komme ned igjen i ubehagelig stilling.
- 6Gjenta trinn 1-5 så mye du kan.
Tips
- Noen ganger det avhenger av lengden på bena og armene, så ta dette i betraktning.
- Merk at alle har sin egen grense, og sørg for at du ikke presse for langt som det kan skade, men sørg for at du så gjerne minst en bit av en strekk, ellers hele øvelsen vil ha noen effekt.
- Når du prøver å ta på tærne sørge bena er sammen, og deretter prøve. Gjør det i ca 5 minutter, ta på tærne og få opp. Du vil bli vant til det. Prøv å gjøre det hver dag for å gjøre det enklere.
- Varm opp hvert ben separat strekker ett ben ut på et tidspunkt da begge.
- Strekk kroppen din før du prøver dette. Hovedsakelig dine armer og ben. Også gjøre crunches for abdominal styrke.
Advarsler
- Forsiktig: Disse instruksjonene kan føre til rygg skade og bør ikke bli fullført med unntak av personer som muskelstyrke og sene / ligament fleksibilitet gjør. Ellers flex vil skje ved impinging dine plater i front potensielt forårsake en eller flere til brudd i ryggen, impinging en nerve og forårsaker smerte og uførhet.