Hvordan trene for fastere bryster og rumper

Fastere pupper

1. 1
   Varm opp ved. Hvis du sørge for å få musklene grundig klar for resten av treningen din, bør du ikke ha noen problemer med kramper eller ubehag.
2. 2
   Gjør benkpress for god styrketrening. Fokuser på din pectoral muskler til å gjøre brystet virke større (som igjen vil hjelpe brystene vises fastere).
3. 3
   Neste prøve noen. Denne øvelsen fungerer også både arm-og brystmuskulatur å bedre fasthet av brystene.
4. 4
   Bytt tilbake til vekter for et par pectoral fluer. Du vil føle dette begynner å styrke Pecs etter bare noen få reps, så ikke bekymre deg hvis du føler at du må ta et par pauser underveis.
5. 5
   Ansett en motstand band til å trene brystet på en rekke måter. For eksempel kan du koble ditt band på et dørhåndtak og strekke bruke det, eller du kan bare dra den frem og tilbake for å tone opp armene og brystet.

Fastere rumpe

1. 1
   Prøv noen knebøy for å varme opp. Du kan også gjøre enkle cardio, som jogging på plass, siden de fleste cardio trening utnytter begge bena og rumpe.
2. 2
   Hvis du har en øvelse ball, gjøre noen kneet øker. Du kan gjøre disse med vekter mens pumping armene, hvis du ønsker å samtidig stramme puppene dine og din rumpe (se tips).
3. 3
   Do. I likhet med vanlige lung, styrker reverse lunges både øvre ben samt dine setemuskler, og du trenger ikke engang å gå videre.
4. 4
   Bruk vekter for hamstring curls å jobbe lår og rumpe. Den hamstring curl er en ganske enkel øvelse, men du må være forsiktig med manualer, ettersom føttene kan lett skli og la en falle og skade deg.
5. 5
   Avslutte med å trappe ned. Siden du allerede ligger nede etter hamstring curls, alt du trenger å gjøre heve hvert ben rett opp i en forsiktig, kontrollert bevegelse.